Видео: Ямар будаа гликемик багатай вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Бүтэн тариа Басмати будаа бүх төрлийн будааны хамгийн бага GI (гликемийн индекстэй) бөгөөд энэ нь хоол боловсруулсны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, чихрийн шижингийн менежментийн чухал хэсэг болох энергийг аажмаар ялгаруулдаг гэсэн үг юм.
Үүнтэй адилаар цагаан будаа нь гликемийн түвшин багатай юу?
цагаан будаа тай GI 72, тиймээс энэ нь таны цусны урсгалд хурдан шингэдэг. Браун будаа тай GI нь 50. Хэдийгээр бор өнгөтэй будаа цусан дахь сахарын хэмжээ удаан нөлөөлдөг боловч энэ нь мэдэгдэхүйц нөлөөтэй хэвээр байна доод бусад үр тариатай харьцуулахад эслэгийн агууламж. Хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү будаа чихрийн шижин өвчинд нөлөөлдөг.
Жасмин Райсын GI бага байдаг гэдгийг бас мэдэх үү? Мэлрэг будаа тай гликемийн индекс 68-80. а-тай хоол хүнс гликемийн индекс 70 эсвэл доод Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн шингээлт удаан байдаг тул хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлдэг. Басмати будаа жишээ нь харьцангуй бага гликемик индекс 59 -ээс.
Энгийнээр хэлэхэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар будаа хамгийн тохиромжтой вэ?
Pinterest дээр хуваалцах дунд зэрэг, зарим төрлийн будаа байгаа хүмүүст эрүүл байж чадна чихрийн шижин . Энэ бол хамгийн сайн бор эсвэл зэрлэгийг сонгох будаа Учир нь эдгээр төрөл нь цагаанаас илүү их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг будаа Тиймээс бие махбодид тэдгээрийг шингээхэд илүү их хугацаа шаардагддаг.
Урт тарианы будаа нь гликеми багатай юу?
А агуулсан хоол хүнс GI бага 55 буюу түүнээс бага тоо нь илүү удаан шингэж, бие махбодид удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь нүүрс ус нь удаан энерги өгдөг, илүү тогтвортой энерги өгөхөд илүү сайн байдаг гэсэн үг юм. Басмати урт үр тарианы будаа аль нь GI 57 -р байр.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөгний гоймон бага гликемик үү?
"Өндөгний гоймон нь ердийн гоймонтой харьцуулахад илүү өргөн хүрээний хоол тэжээлийг санал болгодог бөгөөд үүнд илүү их хэмжээний уураг, чухал амин хүчлүүд орно" гэж Гросс Yahoo Health -д хэлэв. Тэд мөн гликемийн индексээс доогуур байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж бууруулдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд танд илүү тогтвортой энерги өгөх болно
Тортилла бага гликемик үү?
Улаан буудайнаас бага гликемик үр тариаг бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн ашиглах нь илүү түгээмэл байдаг. Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, овъёос хивэг, арвай бол ердийн сонголт юм. Эрдэнэ шишийн тортилла нь GI 52 (энд глюкоз = 100) байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь нүүрс ус багатай байдаггүй
Урт тарианы будаа нь гликеми багатай юу?
ЦАГААН БУДАА Урт үр тарианы GI нь богино будаатай харьцуулахад бага байдаг. GI нь хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус хэрхэн глюкоз болж хувирдгийг хэмждэг. GI 70 -аас дээш оноотой хоол хүнс нь GI -ийн түвшин 55 -аас доош байхаас илүү хүний цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг
Тараг нь гликемик багатай юу?
Тараг их хэрэглэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (T2DM) эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ ялгааг элсэн чихэрээр тайлбарладаггүй, харин энгийн тараг дахь уураг-нүүрс усны харьцаа өндөр байдагтай холбон тайлбарладаг. Тараг нь GI багатай боловч инсулины индекс (II) нь GI -ээс өндөр байдаг
Бүтэн улаан буудай нь гликемик багатай юу?
Бүхэл үр тариа, улаан буудай, цардуул ихтэй хүнсний ногоо нь дунд зэргийн гликемийн индекстэй байдаг (ойролцоогоор 50). Талхны тухайд бага гликемик хоолны дэглэм барихын тулд та цагаан талхнаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эрүүл үр тарианы талх, ялангуяа нахиалсан үр тариа идэх хэрэгтэй