Видео: Дасгал хийж байхдаа сайн зүрхний цохилт гэж юу вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Энэ бол зөвлөж байна тэр чи дасгал хийх таны дээд хэмжээнээс 55-85 хувийн дотор зүрхний хэмнэл авахын тулд дор хаяж 20-30 минут Хамгийн сайн аэробикийн үр дүн дасгал хийх . MHR (таны насыг хасах 220 гэж тооцоолсон) нь зүрх судасны тогтолцооны хийж чадах хамгийн дээд хязгаар юм үеэр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Үүнтэй адил хүн миний насны хувьд зүрхний цохилт ямар байх ёстой вэ?
The хэвийн амралт зүрхний хэмнэл насанд хүрэгчдэд зориулсан нас Ахмад настнуудыг оролцуулаад 10 жилийн нас 60-100 хооронд байна цохих минут тутамд (bpm). Өндөр бэлтгэлтэй тамирчид амарч магадгүй зүрхний хэмнэл минутанд 60 цохилтоос доош, заримдаа минутанд 40 цохилт хүрдэг. The амарч байна зүрхний хэмнэл Энэ хэвийн хязгаарт өөр өөр байж болно.
Нэмж хэлэхэд, өөх тосыг шатаахад хамгийн сайн зүрхний цохилт хэд вэ? Хамгийн дээд хэмжээг тодорхойлохын тулд зүрхний хэмнэл , 220-оос таны насыг хас. Жишээлбэл, 35 настай эмэгтэй хүний дээд хэмжээ зүрхний хэмнэл 220 хасах 35 - эсвэл 185 цохих минут тутамд. оруулахын тулд өөх - шатаж байна бүс, тэр түүнийг хүсч байна зүрхний хэмнэл 185-ын 70 хувь нь 130 орчим байна цохих минут тутамд.
Үүнтэй холбогдуулан зүрхний цохилт ямар аюултай вэ?
Тахикарди нь хурдан амрахыг хэлдэг зүрхний хэмнэл , ихэвчлэн 100 гаруй цохих минут тутамд. Тахикарди байж болно аюултай , түүний үндсэн шалтгаан, хэр хэцүү байгаагаас хамаарна зүрх ажиллах ёстой. Гэсэн хэдий ч тахикарди нь цус харвалт, зүрх гэнэт зогсох, үхэх эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Сайн унтаж буй зүрхний цохилт гэж юу вэ?
Зүрхний хэмнэл Шөнийн цагаар хүмүүсийн хооронд ихээхэн ялгаатай байдаг: 40-100 хооронд байж болно цохих минутанд байгаа бөгөөд хэвийн гэж тооцсон хэвээр байна. Энэ нь таны чийгшлийн түвшин, биеийн өндөр, дасгал, температур зэргээс шалтгаалан өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
160 бол ургийн зүрхний цохилт сайн байна уу?
Ургийн хэвийн зүрхний цохилт (FHR) нь умайн дотор ихэвчлэн минутанд 120-160 цохилттой байдаг. Энэ нь 6 долоо хоногоос хэт авианы хувьд хэмжигдэхүйц бөгөөд жирэмсний үед хэвийн хэмжээ нь 10 долоо хоногт 170 орчим минутанд нэмэгдэж, дараа нь 130 орчим минутанд буурдаг
HRR зүрхний цохилт гэж юу вэ?
Зүрхний цохилтын нөөц (HRR) нь таны амрах үеийн зүрхний цохилт болон хамгийн их зүрхний цохилтын хоорондох зөрүү юм. Энэ нь үндсэндээ дасгалын үеэр зүрхний цохилтын бүс, дасгал хийх боломжтой зүрхний цохилтын дэрний хэмжээг тодорхойлоход хэрэглэгддэг
Ердийн ортостатик зүрхний цохилт гэж юу вэ?
Тодорхойлолт: Систолын цусны даралт 20 мм м.у.б -ийн бууралт
Дасгал хийхдээ миний зүрхний цохилт ямар байх ёстой вэ?
Та зүрхний цохилтынхоо дээд хэмжээг 220 -оос хасах замаар тооцоолж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 45 настай бол 220 -аас 45 -ыг хасч, зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 175 болгоно. Энэ нь дасгалын явцад зүрхний цохилт өгөх минутанд хамгийн дээд хэмжээ юм
Судасны цохилт, зүрхний цохилт хоёр ижил зүйл үү?
Зүрхний цохилт гэдэг нь нэг минутын дотор зүрхний цохилтын тоо юм. Зүрхний агшилт нь артерийн цусны даралтыг нэмэгдүүлж, мэдэгдэхүйц лугшилт үүсгэдэг тул судасны цохилт нь зүрхний цохилттой яг тэнцүү байдаг. Тиймээс судасны цохилтыг авах нь зүрхний цохилтын шууд хэмжүүр юм