Би хоолны дэглэмдээ селенийг хэрхэн яаж оруулах вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

Ямар хоол хүнс хамгийн их селен агуулдаг болохыг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай

1. Бразил самар. Бразил самар бол хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм селен .
2. Загас. Yellowfin туна загас нь ойролцоогоор 92 мкг агуулдаг селен 3 унци (унц) тутамд энэ нь маш сайн эх үүсвэр болдог селен .
3. Хэм.
4. Баяжуулсан хоол хүнс .
5. Гахайн мах.
6. Үхрийн мах.
7. Турк.
8. Тахианы мах.

Тиймээс селений дутагдлын гол шинж тэмдэг юу вэ?

• эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үргүйдэл.
• булчингийн сулрал.
• ядрах.
• сэтгэцийн манан.
• Үс унах.
• дархлаа суларсан.

Хоёрдугаарт, ямар хоол хүнс селен, иод ихээр агуулдаг вэ? Замаг, нори, вакамэ зэрэг далайн замаг нь байгалийн жамаараа байдаг баян -д иод -бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай ул мөр элемент. Далайн байцаагаа сушигаар идээрэй, эсвэл далайн байцаагаар боовны зууш аваарай. Бразил самар, макадамия самар, hazelnuts бол маш сайн эх үүсвэр юм селен , энэ нь бамбай булчирхайн эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг.

Дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн аль нь селенээр баялаг вэ?

Хавч, хулд, туна загас, сам хорхой зэрэг далайн хоол. Цагаан мах, шувууны мах нь цацагт хяруул, тахиа шиг. Хүрэн будаа, сэвэг зарам зэрэг үр тариа. Хүнсний ногоо вандуй, төмс гэх мэт сайн байж болно селенийн эх үүсвэр , хэр их байхаас хамаарна селен хөрсөнд байдаг.

Бидэнд хичнээн хэмжээний селен хэрэгтэй вэ?

Зөвлөмж болгож буй хэрэглээ Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын үнэ цэнэ (DV) эсвэл өдөр тутмын тэтгэмж селен Насанд хүрэгчдэд өдөрт 55 микрограмм (мкг) байдаг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн өдөрт 60 мкг, хөхүүл эхчүүд 70 мкг хэрэглэж байх ёстой. Селен дутагдал нь дэлхий даяар ховор тохиолддог.