Би яаж шууд шөнө унтаж чадах вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

Аль болох хурдан унтах 20 энгийн аргыг энд оруулав

1. Өрөөний температурыг бууруулах. Pinterest дээр хуваалцаарай.
2. Амьсгалын 4-7-8 аргыг хэрэглэнэ.
3. Хуваарь авах.
4. Өдрийн гэрэл ба харанхуй хоёуланг нь мэдрээрэй.
5. Иог, бясалгал, сэтгэлгээгээр хичээллээрэй.
6. Цаг руугаа бүү хар.
7. Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий.
8. Юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа үзээрэй.

Мөн өдөржин унтдаг бол шөнө яаж унтах вэ гэж асуусан.

Шөнийг илүү тайван өнгөрүүлэхийн тулд эдгээр 10 зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй

1. Унтах цагийг тогтмол байлга.
2. Унтах таатай орчинг бүрдүүл.
3. Ор чинь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
4. Тогтмол дасгал хий.
5. Кофеиныг багасгах.
6. Хэт их өөгшүүлж болохгүй.
7. Тамхи татаж болохгүй.
8. Унтахынхаа өмнө амрахыг хичээ.

Нэг хүн асууж магадгүй, хэрэв би шөнө унтаж чадахгүй бол энэ нь юу гэсэн үг вэ? Нойргүйдэлтэй хүмүүс ийм мэдрэмж төрдөггүй хэрэв тэд хангалттай авдаг шөнө унтах . Нойргүйдэл юм асуудал хэрэв Энэ нь таны өдрийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Нойргүйдэл байна стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ядуу гэх мэт олон боломжит шалтгаанууд унтах зуршил, циркадын хэмнэлийн эмгэг (тийрэлтэт саатал гэх мэт), зарим эм уух.

Үүнийг анхаарч үзээд би 10 секундын дотор яаж унтаж чадах вэ?

Цэргийн арга

1. Амныхаа булчинг оролцуулаад нүүрээ бүхэлд нь тайвшруулаарай.
2. Хүчдэлийг арилгахын тулд мөрөө буулгаж, гараа биеийн хажуу тийш нь буулга.
3. Амьсгалаа гаргаж, цээжээ суллаарай.
4. Хөл, гуя, тугалаа тайвшруулаарай.
5. Тайвшруулж буй дүр зургийг төсөөлөн 10 секундын турш сэтгэлээ цэвэрлээрэй.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ?

Орноосоо гарч унтаж чадахгүй байхдаа . Өөрийгөө хүчлэх гэж бүү оролдоорой унтах . Шидэх, эргүүлэх нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Босоод, унтлагын өрөөнөөс гараад хийх унших, аяга ургамлын гаралтай цай уух, усанд орох гэх мэт тайвшруулах зүйл. Та байна нойрмог , орондоо ор.