Дасгал хийхдээ миний зүрхний цохилт ямар байх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

Та тооцоолж болно таны дээд тал нь зүрхний хэмнэл хасах замаар таны нас нь 220. Жишээ нь, хэрэв та 45 настай бол 220 -аас 45 -ыг хасаад авах боломжтой a дээд тал нь зүрхний хэмнэл нь 175. Энэ нь хамгийн их дундаж тоо юм чиний зүрх цохилох ёстой Дасгал хийх явцад минут тутамд.

Үүнээс гадна дасгал хийж байхдаа сайн зүрхний цохилт гэж юу вэ?

Энэ бол зөвлөж байна тэр чи дасгал хийх таны дээд хэмжээнээс 55-85 хувийн дотор зүрхний хэмнэл Аэробикийн хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 20-30 минутын турш дасгал хийх MHR (таны насыг 220 хасах гэж тооцдог) нь зүрх судасны тогтолцооны хийж чадах хамгийн дээд хязгаар юм. үеэр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Үүний нэгэн адил 165 нь дасгал хийх үед зүрхний цохилт сайн байдаг уу? Та дасгал хийх , таны зүрх ёстой цохих тодорхой хэмжээнд ханш . Хамгийн дээд хэмжээгээ тооцоол зүрхний хэмнэл . Үүнийг хийхийн тулд насаа 220-аас хасна уу. A55 настай хүний тооцоолсон дээд хэмжээ хамгийн өндөр байх болно зүрхний хэмнэл -ийн 165 цохилт минутанд (BPM).

Дараа нь дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилт хэт өндөр байх нь юу вэ?

үед кардио дасгал хийх гүйлт гэх мэт, таны зүрхний хэмнэл нэмэгддэг. Таны зүрхний цохилт Гүйх нь хичнээн шаргуу хөдөлмөрлөснийхөө сайн хэмжүүр байж чадна. Хэзээ гүйж байхдаа та хамгийн дээд хэмжээгээ 50-85 хувиар сургах хэрэгтэй зүрхний хэмнэл . Хамгийн дээд хэмжээг тооцоолохын тулд ханш , 220-оос насаа хас.

Зүрхний цохилт ямар аюултай вэ?

Тахикарди нь хурдан амрахыг хэлдэг зүрхний хэмнэл , ихэвчлэн 100 гаруй цохих минут тутамд. Тахикарди байж болно аюултай , түүний үндсэн шалтгаан, хэр хэцүү байгаагаас хамаарна зүрх ажиллах ёстой. Гэсэн хэдий ч тахикарди нь тархинд цус харвах, зүрхний гэнэт зогсох, үхэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.