Агуулгын хүснэгт:
Видео: Ясны сийрэгжилттэй хүнийг яаж сургах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Жингээ барих аэробикийн үйл ажиллагаа нь аэробик хийх явдал юм дасгал хийх хөл дээрээ, яс нь таны жинг дэмждэг. Жишээлбэл, алхах, бүжиглэх, бага цохилтот аэробик, эллипс гэх мэт сургалт машин, шатаар авирах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх.
Эндээс, ясны сийрэгжилттэй хүний хувьд хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Ясны сийрэгжилтийн үед жингээ барих дасгалууд
- Хурдан алхах.
- Шатаар авирч байна.
- Бүжиглэх.
- Явган аялал.
- Гүйлт.
- Дээс.
- Алхам аэробик.
- Теннис эсвэл бусад спорт.
Хоёрдугаарт, та жингийн дасгал хийснээр ясны сийрэгжилтийг арилгах боломжтой юу? Хийсэн Та гэдгийг мэдэх хүндийн хүчний бэлтгэл -ийн хувьд ясны сийрэгжилт - зөвхөн алхах эсвэл аэробик хийх биш, гэхдээ жинг өргөх -- чадна ясыг хамгаалах, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ясны сийрэгжилт -холбоотой хугарал? Судалгаанууд үүнийг харуулж байна хүч чадлын сургалт тодорхой хугацааны туршид чадна урьдчилан сэргийлэхэд тусална ясны алдагдал - тэр ч байтугай шинэ яс барихад тусалж магадгүй.
Яг ийм үед ясны сийрэгжилтийн үед ямар дасгал хийхээс зайлсхийх ёстой вэ?
Зайлсхийх : Өндөр нөлөөтэй, хурдан хөдөлдөг дасгалууд үсрэх, гүйх, гүйх, алгасах гэх мэт. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны нуруу, доод мөчдийн шахалтыг нэмэгдүүлж, улмаар хүргэж болно руу суларсан ясны хугарал. Зайлсхийх цочир хөдөлгөөн, ерөнхийдөө хурдан хөдөлгөөн.
Эсэргүүцлийн тууз нь ясны сийрэгжилтэнд сайн уу?
Боломжийн үнэтэй, хөнгөн жинтэй эсэргүүцлийн хамтлаг Доннелли хэлэхдээ уян хатан чанарыг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн хэрэгслийн нэг юм. Тэдэнтэй хамт жингийн дасгал хийх нь ихэвчлэн аюулгүй байдаг ясны сийрэгжилт.
Зөвлөмж болгож буй:
Залгихад хүндрэлтэй хүнийг яаж хооллох вэ?
Эдгээр нь бага зэрэг зажлах шаардлагатай чийглэг хоол юм. Эдгээрт зөөлөн, чанаж болгосон, эсвэл нухсан жимс, хүнсний ногоо, зөөлөн эсвэл чанасан мах, соус, гэрийн бяслаг, самрын тос, зөөлөн хутгасан өндөг орно. Та жигнэмэг, самар болон бусад хуурай хоолноос татгалзах хэрэгтэй. 3 -р түвшин
Та бие махбоддоо эерэг хандлагыг хэрхэн зааж сургах вэ?
Сайн мэдээ бол та эдгээр 8 техникээр дамжуулан тархиа илүү эерэг болгож сургах боломжтой юм. Санаа бодлоо ажиглаарай. Өдөр тутмын 3 эерэг зүйлийг хайж олох. Хэн нэгэнд хашгирах. Бусдад туслах. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Бие, сэтгэлээ анхаарч үзээрэй. Далд ухамсартаа дахин сургалт явуулж, дотоод эдгэрэлт
Зүрхний дутагдалтай хүнийг яаж халамжлах вэ?
Зүрхний дутагдалтай бол өөрийгөө сайн арчлах нь маш чухал юм. Эрүүл хоолны дэглэм бариарай. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь шинж тэмдгүүд болон ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Тогтмол дасгал хий. Тамхи татахаа боль. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Вакцин хийлгээрэй
Та гемофили өвчтэй хүнийг яаж халамжлах вэ?
Десмопрессины эмчилгээ. Хөнгөн хэлбэрийн гемофилийн зарим хэлбэрийн хувьд энэ даавар нь цусны бүлэгнэлтийн хүчин зүйлийг илүү ялгаруулахын тулд таны биеийг өдөөдөг. Цус алдалтаас хамгаалах эмүүд. Эдгээр эмүүд нь цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Фибрин чигжээс. Физик эмчилгээ. Бага зэргийн тайралтанд үзүүлэх анхны тусламж. Вакцинжуулалт
Ясны сийрэгжилттэй бол хугарсан яс эдгэрэх үү?
Остеопороз нь эдгэрэх үйл явцад нөлөөлдөггүй. Тиймээс, хэрэв та хугарсан бол энэ нь ихэвчлэн 6-12 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг боловч ясны хугарсан шиг заримдаа илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй байж болох нийтлэг гурван хугарал, тэдгээрийг хэрхэн эмчилж, эдгэрэлтийг дэмжиж байгааг энд оруулав