Агуулгын хүснэгт:
Видео: Витамин таныг сэрүүн байлгадаг уу?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Нэгдүгээрт, эдгээр витаминууд хаях магадлалтай таны биеийн унтах мөчлөг. Б витаминууд Мөн мөрөөдлийн тод байдлыг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан чадна хувь хүнийг өдөөх сэрүүн , цочсон эсвэл чадна маш тодорхой бөгөөд ихэвчлэн аймшигтай хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.
Үүнийг анхаарч үзэхэд ямар нэмэлтүүд таныг сэрүүн байхад тусалдаг вэ?
Таны өдөр тутмын дэглэмд нэмэх мини эрчим хүч нэмэгдүүлэгч
- В12, В6 витамины иж бүрдэл - энергийн түвшин, оюун ухааны сэргэг байдлыг хадгалж, өдөр/шөнийн мөчлөгийн биеийг зохицуулдаг.
- Дархлааны эрүүл мэнд, энергийн оновчтой түвшинд хүрэхийн тулд D, D3, кальци витаминыг хамтад нь хэрэглээрэй.
- Кокосын ус - чийгшүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Үүнээс гадна ямар витамин, нэмэлт тэжээлийг хамт хэрэглэж болохгүй вэ? Хамгийн сайн шингээлтийг авахын тулд авах ёстой 5 тэжээллэг бодис эсвэл авахаас зайлсхийх хэрэгтэй
- Шим тэжээлийн шингээлтийн удирдамж.
- Хос: төмөр + витамин С.
- Хос: Д аминдэм + Кальци.
- Хос: В12 витамин + фолат.
- Хос: Д аминдэм + Омега-3.
- Үүнээс зайлсхийх: төмөр + кальци.
Ийм байдлаар яагаад витаминууд намайг унтуулдаг вэ?
Гэм буруутан: А. Витамин эсвэл Ашигт малтмалын дутагдал Төмрийн түвшин багатай эсвэл витамин D эсвэл B12 байж болно хийх Та ядарсан, санаа зовсон, сул дорой мэт санагддаг гэж Нью-Йорк хотын сувилагч Ирен Парк хэлэв. Таны мэдлэг дутуу байгаа эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам витамин эсвэл эрдэс бодис бол цусны шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмчид үзүүлэх явдал юм.
Д аминдэм таныг шөнөжин сэрүүн байлгадаг уу?
Д аминдэм мелатонинтай урвуу хамааралтай, таны нойрны даавар, үүнийг авах нь утга учиртай болно шөнө тасалдуулж болзошгүй таны унтах. Gwern.net сайтаас хийсэн n=1 туршилтаас үзэхэд авч байна гэж дүгнэжээ витамин D өглөө хамгийн тохиромжтой. ZEO ашиглан түүний өглөөний тун Д . REM нэмэгдэх, гүн нойрсох, унтах цагийн тоо.
Зөвлөмж болгож буй:
Ногоон цай таныг орондоо удаан байлгадаг уу?
Ногоон цай нь катехин хэмээх нэгдлээр баялаг бөгөөд энэ нь бэлгийн харьцааг сайжруулж, бусад бүс нутагт цусны урсгалыг сайжруулдаг. Ким хэлэхдээ: Ногоон цай нь L-теанин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие дэх допамины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ зайрмаг нь зөвхөн хоёр хувийн ногоон цай агуулдаг
B12 шөнө таныг сэрүүн байлгадаг уу?
В витамины судалгаагаар В3, В5, В6, В9, В12 витамины сайн түвшин нь нойрыг өдөөдөг мелатониныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг триптофан амин хүчлийг бие махбодид зохицуулахад тусалдаг тул сайн унтах боломжийг олгодог
Гахай хэрхэн сэрүүн байлгадаг вэ?
Гахай хөлс булчирхайгүй тул зун сэрүүн байхын тулд шаварт живнэ. Энэ зун гахайгаа амьсгал давчдах, нэмэлт ус уух, хоолны дуршил буурах гэх мэт халуун стрессийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Жинтэй хөнжил таныг сэрүүн байлгадаг уу?
YnM хөргөх жинтэй хөнжил нь таныг шөнийн турш сэрүүн байлгах өндөр чанартай жинтэй хөнжил юм. Олон жинтэй хөнжил нь маш эвтэйхэн, эсвэл шөнийн турш хэт халах шалтгаан болохуйц бүдүүн ноос эсвэл микрофибр даавуугаар хийгдсэн байдаг
Үхрийн мах таныг сэрүүн байлгадаг уу?
Унтахынхаа өмнө жаахан триптофан идээрэй. Та тахиа, үхрийн мах, сүү, самар, үр, зөгийн бал, тэр ч байтугай гадил жимснээс ч олж болно. Триптофан бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Таны бие үүнийг өөрөө гаргаж чаддаггүй тул таны идэж буй хоол хүнсээр олж авах хэрэгтэй