Калийн RDA -ийг хэрхэн олох вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

А . Эрүүл насанд хүрсэн хүн 3, 500-4, 700 мг -ийг хэрэглэх ёстой өдөр бүр хоол хүнснээс. Нэмэгдүүлэх таны хэрэглээ , хувь нийлүүлэх a цөөн кали -хоол хүнсийг баяжуулах таны бууцай, манжин ногоон, төмс, загас гэх мэт хоолны дэглэм.

Үүнийг анхаарч үзэхэд насанд хүрэгчдэд калийн RDA гэж юу вэ?

Учир нь дутагдалтай кали ховор тохиолддог, байхгүй RDA эсвэл энэ ашигт малтмалын хувьд RNI. Гэсэн хэдий ч өдөрт 1600-2000 мг (40-50 миль эквивалент [mEq]) тунгаар хэрэглэдэг гэж үздэг. насанд хүрэгчид хангалттай юм. Санамж: Нийт дүн кали Таны өдөр тутам авах зүйлд хоол хүнснээс юу авах, нэмэлт болгон авч болох зүйлс багтсан болно.

хангалттай кали авахад хэцүү байна уу? To авах Тэнд насанд хүрсэн хүн өдөр тутмын хоолондоо арван нэгэн гадил жимс нэмж оруулах шаардлагатай болдог. Энэ нь ялангуяа байж болно авахад хэцүү бүтэн 4, 700 миллиграмм кали Зөвлөмж болгож буй илчлэгийн хязгаарт нийцсэн хоолны дэглэм барьж байхдаа (ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг).

Тиймээс би калийн түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?

Аз болоход та чадна нэмэгдүүлэх чиний цус калийн түвшин илүү ихийг хэрэглэснээр кали -манжин ногоон, ямс, цагаан шош, хясаа, цагаан төмс, амтат төмс, авокадо, пинто шош, гадил зэрэг баялаг хоол хүнс.

Та өдөрт хэр их кали идэх ёстой вэ?

Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид авах ёстой хамгийн багадаа 4, 700 мг кали өдөр бүр , өөрсдийгөө 1, 500 мг натригаар хязгаарладаг. Гэхдээ ихэнх америкчууд аль ч зорилгодоо хүрдэггүй.