Видео: Үр тарианы талх нь гликемийн түвшин багатай юу?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Бүтэн үр , бүхэлдээ улаан буудай, цардуултай хүнсний ногоо дунд зэргийн хэмжээтэй байдаг гликемик индекс (ойролцоогоор 50). Үүнд хүрэх үед талх , a -д наалдахын тулд бага гликемик хоолны дэглэм, та цагаан өнгөнөөс татгалзах хэрэгтэй талх ямар ч үнээр хамаагүй зөвхөн эрүүл хооллоорой үр тарианы талх ялангуяа боловсруулсан бодис үр тариа.
Үр тарианы талх нь GI -ийн түвшин багатай юу?
-Ийн зарим жишээ GI Төрөл бүрийн нүүрс усны үнэлгээнд дараахь зүйлс орно. GI бага (55 -аас бага) - дайвар бүтээгдэхүүн, шош, жимс, сүү, гоймон, үр тариа талх , будаа ба сэвэг зарам. дунд GI (55-70) - жүржийн шүүс, зөгийн бал, басмати будаа, бүхэл бүтэн гурил талх . өндөр GI (70 -аас дээш) - цагаан төмс талх ба богино үр тариа будаа.
Цаашилбал, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс талх, төмс идэж болох уу? Дунд зэрэг, чихрийн шижин болно төмс идээрэй . Америк хүн Чихрийн шижин Холбоо (ADA) зөвлөж байна идэж байна гэх мэт цардуултай хүнсний ногоо төмс , эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг. Цардуул бол нүүрсустөрөгчийн цогцолбор бөгөөд биеийг задлахад энгийн сахараас илүү удаан хугацаа шаардагддаг.
Цаашилбал, гликеми багатай ямар үр тариа байдаг вэ?
Олон нь бүрэн бүтэн үр тариа нь GI багатай байдаг овъёос, хөх тариа, арвай, квиноа, амарант, Сагаган , зарим будааны сортууд. Цэвэршүүлсэн үр тариа а агуулсан хоол хүнс GI -ийн доод түвшин илүү ихийг илүүд үзэх хэрэгтэй GI сортууд.
Гликеми багатай ямар талх вэ?
Хамгийн алдартай зарим нь Гликемийн түвшин багатай хоолонд Езекиел 4: 9 -ийг багтаасан болно талх , үүнд a байдаг Гликеми Индекс 36. Соёолсон бүх үр тариа, буурцагт ургамал, өндөр эслэг агуулсан, Езекиел 4: 9 талх бол хамгийн сайн хийсэн бүтээгдэхүүн юм талх зах зээлд а бага гликемик хоолны дэглэм
Зөвлөмж болгож буй:
Хөх тарианы мөөгөнцөр гэж юу вэ?
Эрготын хөх тариа бол Claviceps purpurea мөөгөнцөрөөс үүдэлтэй ургамлын өвчин юм. Хөх тарианы үр тариаг орлуулдаг гэж нэрлэдэг нь харанхуй, нил ягаан өнгийн склеротиум (Зураг 1а-б) бөгөөд үүнээс эхлэн амьдралын мөчлөгийн бэлгийн үе (Зураг 2а-б) нь өвөлжсөний дараа үүсдэг
Гликемийн индекс багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Хөнгөн хөх тарианы талх GI багатай юу?
Гликемийн индекс багатай хоолны дэглэм нь цус, инсулины түвшинг бүхэл бүтэн үр тариа хэрэглэхээс илүү тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. 100% бүхэл бүтэн хөх тарианы гурилаар хийсэн хөнгөн талхны хослол (ялангуяа гликемийн индекс багатай) нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд хамгийн сайн хариултыг өгдөг
Дэгдээхэй нь гликемийн агууламж багатай хоол хүнс мөн үү?
Тахианы мах, түүнчлэн шош, сэвэг зарам нь гликемийн индекс багатай сайн мэддэг хоол хүнс бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн сонголт болдог боловч шинэ судалгаагаар буурцагт ургамлыг идэх нь эмчилгээний үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна
Урт тарианы будаа нь гликеми багатай юу?
ЦАГААН БУДАА Урт үр тарианы GI нь богино будаатай харьцуулахад бага байдаг. GI нь хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус хэрхэн глюкоз болж хувирдгийг хэмждэг. GI 70 -аас дээш оноотой хоол хүнс нь GI -ийн түвшин 55 -аас доош байхаас илүү хүний цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг