Видео: Урт тарианы будаа нь гликеми багатай юу?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
ЦАГААН Будаа
Урт - үр тариа будаа a байх хандлагатай байдаг GI -ийн доод түвшин богино гэхээсээ илүү үр тариа нэг. The GI Хоол хүнсэн дэх нүүрс ус хэрхэн глюкоз болж хувирдагийг хэмждэг. Өндөр чанартай хоол GI 70 ба түүнээс дээш оноо авах нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг а -тэй хоол хүнснээс илүү ихээр нэмэгдүүлдэг GI бага 55 -аас доош
Эндээс харахад ямар төрлийн будаа хамгийн бага гликемик индекстэй байдаг вэ?
Бүтэн тариа Басмати будаа бүх төрлийн будааны хамгийн бага GI (гликемийн индекстэй) бөгөөд энэ нь хоол боловсруулсны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, чихрийн шижингийн менежментийн чухал хэсэг болох энергийг аажмаар ялгаруулдаг гэсэн үг юм.
Гликемийн индекс хамгийн багатай үр тариа юу вэ? Олон тооны бүрэн бүтэн үр тариа нь GI багатай байдаг овъёос , хөх тариа , арвай , квиноа, амарант, Сагаган , зарим будаа сортууд. GI багатай цэвэршүүлсэн үр тарианы бүтээгдэхүүнийг өндөр GI сортуудаас илүү идэх хэрэгтэй. GI цэвэршүүлсэн үр тарианы хоолонд исгэлэн талх, гоймон, бага GI орно будаа мөн зарим талх, өглөөний цай.
Тэгвэл цагаан будаа нь гликемик багатай юу?
цагаан будаа тай GI 72, тиймээс энэ нь таны цусны урсгалд хурдан шингэдэг. Браун будаа тай GI нь 50. Хэдийгээр бор өнгөтэй будаа цусан дахь сахарын хэмжээ удаан нөлөөлдөг боловч энэ нь мэдэгдэхүйц нөлөөтэй хэвээр байна доогуур бусад үр тариатай харьцуулахад эслэгийн агууламж. Хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү будаа чихрийн шижин өвчинд нөлөөлдөг.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст ямар будаа хамгийн тохиромжтой вэ?
Pinterest дээр хуваалцах дунд зэрэг, зарим төрлийн будаа байгаа хүмүүст эрүүл байж чадна чихрийн шижин . Энэ бол хамгийн сайн бор эсвэл зэрлэгийг сонгох будаа Учир нь эдгээр төрөл нь цагаанаас илүү их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг будаа Тиймээс бие махбодид тэдгээрийг шингээхэд илүү их хугацаа шаардагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Үр тарианы талх нь гликемийн түвшин багатай юу?
Үр тариа, улаан буудай, цардуултай хүнсний ногоо дунд зэргийн гликемийн индекстэй байдаг (ойролцоогоор 50). Гликемик хоолны дэглэм багатай байхын тулд талханд хүрэх үед та цагаан талхнаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эрүүл үр тарианы талх, ялангуяа боловсруулсан үр тариа агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй
Гликеми багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Хөнгөн хөх тарианы талх GI багатай юу?
Гликемийн индекс багатай хоолны дэглэм нь цус, инсулины түвшинг бүхэл бүтэн үр тариа хэрэглэхээс илүү тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. 100% бүхэл бүтэн хөх тарианы гурилаар хийсэн хөнгөн талхны хослол (ялангуяа гликемийн индекс багатай) нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд хамгийн сайн хариултыг өгдөг
Гликеми багатай сайн өглөөний цай гэж юу вэ?
Хоолны дэглэм багатай хоолны дэглэмийн талхаар идэх хоол: Бүхэл бүтэн үр тариа, олон үр тариа, хөх тариа, исгэлэн сорт. Өглөөний цайны үр тариа: Овъёос, хусан мюсли, бүх хивэгээр хийсэн будаа. Жимс: Алим, гүзээлзгэнэ, чангаанз, тоор, чавга, лийр, киви гэх мэт
Улаан сэвэг зарам нь гликеми багатай юу?
Эх сурвалж: Гликемийн индекс (GI утгууд)