Видео: Дэгдээхэй нь гликемийн агууламж багатай хоол хүнс мөн үү?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Цагаан будаа , түүнчлэн шош, сэвэг зарам зэргийг сайн мэддэг хоол хүнс -тай бага гликемик Энэ нь чихрийн шижин өвчний хувьд сайн сонголт болж байгаа боловч шинэ судалгаагаар буурцагт ургамал идэх нь эмчилгээний үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Үүний дагуу вандуйны гликемийн индекс гэж юу вэ?
Улаан вандуй – 28 вандуй буюу вандуй шош нь GI багатай буурцагт ургамал бөгөөд 28 оноотой. Улаан вандуй нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд эслэг , Нэг аяга тутамд 11.8 грамм (гр) ба 10.6 гр. Эдгээр нь кальци, кали, витамин В-9 гэх мэт гол тэжээлийг агуулдаг бөгөөд үүнийг заримдаа фолийн хүчил гэж нэрлэдэг.
Хоёрдугаарт, ямар шош бага гликемик вэ? Гликемийн ачаалал багатай 10 ба түүнээс бага хоол хүнс:
- Бөөр, гарбанзо, пинто, шар буурцаг, хар шош.
- Лууван, ногоон вандуй, алим, бэрсүүт жүрж, тарвас зэрэг эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоо.
- Үр тариа 100 хувь хивгээр хийсэн.
- Сэвэг зарам.
- Кешью болон газрын самар.
- Арвай, памперникель, улаан буудай зэрэг бүхэл үрийн талх.
Үүний нэгэн адил та вандуй цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү?
Pinterest дээр хуваалцах шош нь эслэг, уургийн сайн эх үүсвэр юм. Хэдийгээр буурцагт нүүрс ус агуулагддаг ч гликемийн индекс (GI) бага байдаг ба хийх хүний биед мэдэгдэхүйц огцом өсөлт үүсгэдэггүй цусан дахь сахарын хэмжээ . garbanzo шош эсвэл вандуй.
Цагаан вандуйны гурил бага гликемик үү?
Дүгнэлт Улаан буудайн гурил нь бага - GI цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар бууруулдаг хоол хүнс. Зарим жижиг судалгаагаар хийсэн хоолыг идэх вандуй гурил улаан буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан байна гурил.
Зөвлөмж болгож буй:
Гликеми багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Гликемийн индекс багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Төмрийн агууламж өндөр байвал ямар хоол хүнс идэх ёстой вэ?
Туранхай мах, самар, буурцаг, сэвэг зарам, хар навчит ногоо, баяжуулсан өглөөний цай зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх. төрөл бүрийн гем болон гемгүй төмрийн эх үүсвэрүүдийг хэрэглэх. витамин С-ээр баялаг хоол хүнс, тухайлбал асцитрус, чинжүү, улаан лооль, брокколи зэргийг хоолонд оруулах
Гликеми багатай хоол хүнс танд ашигтай юу?
Гликеми багатай (GI багатай) хоолны дэглэм нь GI өндөртэй хоолыг GI-ийн өөр хувилбараар солихыг хэлнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, жингээ хасах, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай
Ямар хоол хүнс лактоз багатай байдаг вэ?
Лактозгүй: Та эдгээр лактозгүй мах, орлуулагчийг хүссэн үедээ идэж болно. Бүх шинэ чанасан, энгийн мах, загас, шувууны мах. Чанасан хатаасан вандуй, шош. Сүүгүйгээр чанаж болгосон өндөг. Самрын тос, самар, үр. Шар буурцгийн бяслаг. Шар буурцгийн болон дүпү бүтээгдэхүүн