Видео: GI өндөртэй хоол хүнс танд хортой юу?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Хоол хүнс хамт өндөр гликемийн индекс (70 -аас дээш) нь илүү хурдан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээ огцом нэмэгддэг. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюултай төдийгүй зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Үүнтэй адилаар та өндөр гликемик хоол идвэл юу болдог вэ гэж асуудаг.
Нэг удаа бид иднэ a өндөр гликемик хоол хүнс , бидний цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан өсдөг. Энэ нь бидний нойр булчирхайн эсүүд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах зорилгоор инсулин ялгаруулдаг. Хамгийн гол нь инсулин нь глюкозыг өөх хэлбэрээр хадгалдаг эсвэл хадгалдаг эсүүдэд хүргэдэг.
Хоёрдугаарт, өндөр гликемик хоол хүнс жин нэмэхэд нөлөөлдөг үү? Жин хасах Судлаачид а өндөр GL -ээс идэж байна цэвэршүүлсэн үр тариа, цардуул, элсэн чихэр зэрэг олон зүйлтэй холбоотой байв жин нэмэх . Бусад судалгаагаар энэ нь бага байгааг харуулж байна GI хоолны дэглэм мөн сурталчилж болно Жин хасах мөн хадгалахад тусална Жин хасах.
Үүнээс гадна өндөр гликемик хоол хүнс гэж юу вэ?
Дунд зэрэг гликемик индекс ( GI 56 -аас 69 хүртэл): Цагаан ба амтат төмс, эрдэнэ шиш, цагаан будаа, кускус, өглөөний цай, улаан буудайн тос, мини улаан буудай. Өндөр гликемик индекс ( GI 70 эсвэл илүү өндөр ): Цагаан талх, цагаан будааны бялуу, ихэнх жигнэмэг, боов, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, круассан, ихэнх савласан өглөөний цай.
Гликеми ихтэй хоол хүнс хэзээ идэх ёстой вэ?
Дасгал хийсний дараа нэн даруй: Мэргэжилтнүүд нүүрс ус хэрэглэх хамгийн тохиромжтой үе гэж зөвлөж байна өндөр заасны дагуу Гликеми Индекс ( GI ). Хамгийн тохиромжтой нь таны ихэнх нь GI өндөр Сургалтын дараа нүүрс ус өдөр тутмын хэрэглээнд хамрагдах ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол хүнс нь хоол боловсруулах системд ямар эрхтнээр дамждаг вэ?
Хоол боловсруулах замын хөндий эрхтнүүд бол ам, улаан хоолой, ходоод, нарийн гэдэс, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэс, анус юм. Хоол хүнс аманд орж, ходоод гэдэсний замын хөндий эрхтнүүдээр дамжин гургалдай руу дамждаг. Элэг, нойр булчирхай, цөсний хүүдий нь хоол боловсруулах системийн хатуу эрхтэн юм
Хүнсний дэлгүүрээс хоол хүнс худалдаж авахдаа хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар стратеги ашигладаг вэ?
Хүнсний аюулгүй байдал гэдэг нь хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цэвэрлэх, салгах, хоол хийх, хөргөх гэсэн дөрвөн хялбар арга замаар урьдчилан сэргийлэхийг хэлнэ. Цэвэрлэх: гар болон гадаргууг ойр ойрхон угаах. Тус тусад нь: Бохирдуулж болохгүй. Күүк: Тохиромжтой температурт хоол хийх. Хөргөх: Хөргөгчинд яаралтай тавь
Боловсруулсан элсэн чихэр яагаад танд хортой вэ?
Цэвэршүүлсэн чихэр нь таргалалт, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мөн сэтгэл гутрал, солиорол, элэгний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар тусах магадлал өндөртэй холбоотой байдаг. Healthline -д дэлхийг илүү хүчтэй, эрүүл болгоход тусална уу
Хоол хүнс хоол боловсруулах системээр хэрхэн дамждаг вэ?
Хоол хүнс нь перисталтик гэж нэрлэгддэг хоол боловсруулах замын системээр дамждаг. Таны ходоод гэдэсний замын том, хөндий эрхтнүүд нь булчингийн давхарга агуулдаг бөгөөд энэ нь тэдний ханыг хөдөлгөж чаддаг. Энэхүү хөдөлгөөн нь хоол хүнс, шингэнийг ходоод гэдэсний замын системээр дамжуулж, эрхтэн бүрийн агуулгыг холино
Гликеми багатай хоол хүнс танд ашигтай юу?
Гликеми багатай (GI багатай) хоолны дэглэм нь GI өндөртэй хоолыг GI-ийн өөр хувилбараар солихыг хэлнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, жингээ хасах, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай