Агуулгын хүснэгт:
Видео: Гликеми багатай хоол хүнс танд ашигтай юу?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
The бага - гликемик ( бага - GI )хоолны дэглэм нь хоол хүнсээ солихыг агуулдаг. GI хоол хүнс -ийн хувьд бага - GI хувилбарууд. Энэ нь хэд хэдэн потенциалтай эрүүл мэнд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, жингээ хасах, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг ашиг тус.
Гликемийн агууламж багатай хоол хүнс нь юу вэ?
- Гликемийн индексийн хуваарь.
- Овъёос.
- Сүү.
- Цагаан будаа.
- Лууван.
- Бөөрний шош.
- Сэвэг зарам.
- GI -д юу нөлөөлдөг вэ?
тарвас өндөр гликемик үү? Хэдий болтол тарвас чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст болон чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүст идэх нь аюулгүй байдаг өндөр гликемик индекс 72, гэхдээ 92% ус, тарвас маш бага байна гликемик 120 граммын ердийн порцын хэмжээ дээр үндэслэн 5-ын ачаалал.
Үүнийг анхаарч үзвэл гликемийн индекс бага байх нь сайн уу?
Сонгож байна сайн агуулсан нүүрс ус гликемийн индекс . Гликеми багатай хоол хүнс нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг; цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Талх, будаа, гоймон, өглөөний цай, цагаан идээ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь олон хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн юм. Тодорхойлох арга зам сайн нүүрс устай хамт байдаг гликемийн индекс ( GI ).
Гликеми багатай ямар зуушнууд вэ?
GI багатай эрүүл зууш
- Давсгүй хэдхэн самар.
- Жимсний нэг хэсэг.
- Луувангийн ялзмагтай мод.
- Нэг аяга жимс эсвэл усан үзэм.
- Грек тараг.
- Алим бүйлсний тос эсвэл самрын тосоор зүснэ.
- Хатуу чанасан өндөг.
- Өмнөх шөнийн үлдэгдэл.
Зөвлөмж болгож буй:
Гликеми багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Гликемийн индекс багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Гликеми багатай сайн өглөөний цай гэж юу вэ?
Хоолны дэглэм багатай хоолны дэглэмийн талхаар идэх хоол: Бүхэл бүтэн үр тариа, олон үр тариа, хөх тариа, исгэлэн сорт. Өглөөний цайны үр тариа: Овъёос, хусан мюсли, бүх хивэгээр хийсэн будаа. Жимс: Алим, гүзээлзгэнэ, чангаанз, тоор, чавга, лийр, киви гэх мэт
Дэгдээхэй нь гликемийн агууламж багатай хоол хүнс мөн үү?
Тахианы мах, түүнчлэн шош, сэвэг зарам нь гликемийн индекс багатай сайн мэддэг хоол хүнс бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн сонголт болдог боловч шинэ судалгаагаар буурцагт ургамлыг идэх нь эмчилгээний үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна
Ямар хоол хүнс лактоз багатай байдаг вэ?
Лактозгүй: Та эдгээр лактозгүй мах, орлуулагчийг хүссэн үедээ идэж болно. Бүх шинэ чанасан, энгийн мах, загас, шувууны мах. Чанасан хатаасан вандуй, шош. Сүүгүйгээр чанаж болгосон өндөг. Самрын тос, самар, үр. Шар буурцгийн бяслаг. Шар буурцгийн болон дүпү бүтээгдэхүүн