Агуулгын хүснэгт:
Видео: Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг хэрхэн хянах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Эсвэл дасгалын явцад зүрхний цохилтоо шалгахын тулд дараах алхмуудыг ашиглана уу
- Товчхон зогсоо.
- Аваарай судасны цохилт 15 секундын турш. Таныг шалгахын тулд судасны цохилт гүрээний артерийн дээр индекс, гурав дахь хуруугаа хүзүүнийхээ хажуу талд байрлуулна.
- Үүнийг тооцоолохын тулд энэ тоог 4 -ээр үржүүлээрэй цохих perminute.
Үүнийг анхаарч үзвэл дасгалын явцад зүрхний цохилтыг хянах нь чухал уу?
Зүрхний цохилтын хяналт нь чухал зүрх судасны фитнессийн үнэлгээ, сургалтын хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүн хэсэг. Бие махбодийн эрч хүч дасгал хийх Үргэлж тухайн хүний биеийн тамирын түвшин, зорилгод үндэслэсэн байх ёстой дасгал хийх жишээ нь эрүүл мэнд/фитнесс/гүйцэтгэлийг хадгалах эсвэл сайжруулах, жингийн менежментэд туслах.
Үүний нэгэн адил бид яагаад таны зүрхний цохилтыг хянах хэрэгтэй байна вэ? Зүрхний цохилт нь хүчин чармайлт, биеийн физиологийн дасан зохицох байдлын ашигтай үзүүлэлт. Зүрхний цохилтын хяналт нь зүрх судасны фитнессийн үнэлгээ, сургалтын хөтөлбөрийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Түүнээс гадна дасгалын явцад зүрхний цохилт хэд вэ?
Танд хийхийг зөвлөж байна дасгал хийх таны дээд хэмжээнээс 55-85 хувийн дотор зүрхний хэмнэл Аэробикээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 20-30 минут байлгана дасгал хийх . TheMHR (ойролцоогоор 220 -ийг таны наснаас хассан гэж тооцдог) нь зүрх судасны системийн зохицуулж чадах хамгийн дээд хязгаар юм үеэр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтоо хэрхэн бууруулах вэ?
Эдгээр 4 зүйлийг хийснээр та эхлүүлж болно доод таны амралт зүрхний хэмнэл мөн эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг зүрх : Дасгал хийх Дэлгэрэнгүй Та хурдан алхах, усанд сэлэх, дугуй унахдаа таны зүрхний цохилт Илүү хурдан үеэр идэвхгүй байдал, дараа нь богино хугацаанд. Гэхдээ дасгал хийх өдөр бүр аажмаар амрах явцыг удаашруулдаг зүрхний хэмнэл.
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийх явцад цусны хэдэн хувь нь булчинд ордог вэ?
Цусны эргэлтийн систем нь сургалтанд дасан зохицдог. Дасгал хийх үед цусны урсгалыг дахин хуваарилдаг бөгөөд цус нь зүрх, тархинаас бусад бүх эрхтэнд ордоггүй бөгөөд илүү их ажиллаж буй булчин, арьс руу урсдаг. Амрах үед таны цусны 20 хувь нь булчин руу урсдаг бол хамгийн их ачаалалтай үед 88 хувь нь булчин руу урсдаг
Дасгал хийх явцад цус булчинд юу авчирдаг вэ?
Булчингийн судаснууд өргөсдөг тул дасгал хийх үед цусны урсгал илүү их болдог. Эдгээр дагалдах бүтээгдэхүүнүүд нь булчингийн эсээс гарахад булчин доторх жижиг, нимгэн ханатай судаснууд (хялгасан судаснууд) өргөжих, өргөжихөд хүргэдэг бөгөөд үүнийг судас өргөсгөх гэж нэрлэдэг
Дасгал хийх явцад зүрх судасны систем юу хийдэг вэ?
Зүрх-амьсгалын систем нь ажиллаж буй булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг биеэс зайлуулдаг. Дасгал хийх явцад булчингууд агшихын тулд илүү их хүчилтөрөгч шаардагдах бөгөөд нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хаягдал бүтээгдэхүүн болгон ялгаруулдаг
Дасгал хийх явцад хоол боловсруулах системээр дамжих цусны урсгалын хурд яагаад өөрчлөгддөг вэ?
Дасгал хийх явцад зүрх судасны систем нь цусыг дахин хуваарилдаг бөгөөд ингэснээр ихэнхи нь ажиллаж буй булчинд, харин бага хэсэг нь хоол боловсруулах систем гэх мэт биеийн бусад эрхтэнд ордог. Цусны урсгалыг дахин чиглүүлэх нь судасны шунт механизм гэж нэрлэгддэг механизм (эсвэл процесс) -оос үүдэлтэй байдаг
Дасгал хийх явцад артерийн судаснуудад юу тохиолддог вэ?
Дасгал хийх булчинд илүү их цус хэрэгтэй. Байнгын дасгалын хариуд тэд хялгасан судасны сүлжээг өргөтгөж илүү их судас ургуулдаг. Эргээд булчингийн эсүүд хүчилтөрөгч ашиглан энерги үйлдвэрлэх боломжийг олгодог ферментийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үнэхээр дасгал хөдөлгөөн нь артерийн судасыг залуу байлгадаг