Видео: Хангалттай унтах гэж юу вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Хангалттай унтах (AS: хангалттай унтах Шөнийн 6-8 цаг тогтмол гэж тодорхойлдог) нь өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд, эрүүл мэндтэй холбоотой зан үйлийн чухал хүчин зүйл болдог.
Мөн хангалттай унтах гэж юу болохыг мэдэх үү?
байхад унтах шаардлага нь хүнээс хүнд өөр өөр байдаг тул ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид 7-9 цагийн хооронд шаардлагатай байдаг унтах хамгийн сайн ажиллахын тулд шөнө бүр. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд үүнээс ч илүү зүйл хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бидний гэсэн ойлголтыг үл харгалзан унтах Нас ахих тусам хэрэгцээ багасч, ихэнх ахмад хүмүүст дор хаяж 7 цаг шаардлагатай хэвээр байна унтах.
Таван цаг унтвал зүгээр үү? Гэхдээ таван цаг унтах 24-ээс цаг өдөр хангалттай биш, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10 мянга гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар биеийн ажиллах чадвар буурдаг унтах долоон наймд байдаггүй цаг хүрээ. Долоо найман унтах цаг Хамгийн сайн ажиллахын тулд нэг шөнө шаардагдана: харилцах.
Үүний нэгэн адил, та миний насны хувьд хэр их унтах ёстой вэ гэж асууж болно.
Өсвөр насныхан (14-17): Унтах хүрээ нэг цагаас 8-10 цаг хүртэл өргөжсөн (өмнө нь 8.5-9.5 байсан) Залуучууд (18-25): Унтах 7-9 цаг (шинэ нас Насанд хүрэгчид (26-64): Унтах хүрээ өөрчлөгдөөгүй бөгөөд 7-9 цаг хэвээр байна. Насанд хүрэгчид (65+): Унтах 7-8 цаг (шинэ нас ангилал)
Сайн унтах яагаад чухал вэ?
Унтах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сайн амьдралынхаа туршид эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал. Үеэр унтах , таны бие тархины эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих, биеийн эрүүл мэндээ хадгалахын төлөө ажиллаж байна. Хүүхэд, өсвөр насныханд, унтах мөн өсөлт, хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
16 настай хүүхдэд 7 цаг унтах нь хангалттай юу?
Өсвөр насныхны унтах хамгийн оновчтой түвшин нь 10 настай хүүхдүүдэд 9-9.5 цаг байдаг. 12 настай хүүхдүүдэд 8-8.5 цаг. 16 насныханд 7 цаг
19 настай хүнд 7 цаг унтах нь хангалттай юу?
Таны унтах хэрэгцээ жил ирэх тусам өөрчлөгдөх болно Ихэнх насанд хүрэгчид орой бүр дор хаяж долоон ба түүнээс дээш цаг унтах шаардлагатай болдог. Сургуулийн насны хүүхдүүд (6-13 нас): 9-11 цаг унтдаг. Өсвөр насныхан (14-17 нас): 8-10 цаг унтдаг. Залуучууд (18-25 насныхан): 7-9 цаг унтдаг
Зүрхний булчин хангалттай цус авахгүй бол яах вэ?
Зүрхний булчин хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй бол энэ нь ишеми гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг. Таны зүрхний (титэм судас) артериуд товруу гэж нэрлэгддэг өөхний хуримтлалаар нарийсч болно. Үүнийг атеросклероз гэж нэрлэдэг. Цусны урсгал буурсан нь хангамжийн асуудал юм-таны зүрх хүчилтөрөгчөөр баялаг цус авч чадахгүй байна
Хангалттай унтах нь яагаад чухал вэ?
Унтах нь хүн бүрийн эрүүл мэнд, сайн сайхны чухал хэсэг бөгөөд ихэнхдээ үл тоомсорлодог. Унтах нь чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь бие махбодийг сэргээн засварлаж, өөр өдөрт тохирсон, бэлэн байх боломжийг олгодог. Хангалттай амрах нь илүүдэл жин, зүрхний өвчин, өвчний үргэлжлэх хугацаанаас урьдчилан сэргийлэх болно
Унтах гэж байна гэж яаж хэлэх вэ?
Унтах гэж байна гэж хэлэх янз бүрийн арга Өвсний шуудайг цохих. Шагайнд цохино уу. Унтах цаг боллоо. Урагдаж, урагдах. Доошоо тавь. Нүдээ аниад. Сунгах. Зүүрмэглэ