2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Хамгийн оновчтой түвшин унтах Өсвөр насныхны хувьд: 9 -ээс 9.5 хүртэл цаг 10 -ийн хувьд насныхан . 8 -аас 8.5 хүртэл цаг 12 -ийн хувьд насныхан . 7 цаг -ийн хувьд 16 настай.
Эндээс үзэхэд 16 настай хүүхдэд 7 цаг унтах нь ашигтай юу?
Хэрэв өсвөр насныханд 8-10 хэрэгтэй бол унтах цаг хамгийн сайнаараа хийж, байгалийн жамаар очих унтах Оройн 23:00 цагийн орчимд, нэг арга зам унтах дараа нь сургуульд орох болно. Өсвөр насныхны төрөлхийн унтах Цикл нь тэднийг сургуулийн эхлэх цагтай зөрчилддөг. Ихэнх ахлах ангийн сурагчид сургуулийн өдрүүдэд сэрүүлэг эсвэл эцэг эхтэй байх шаардлагатай байдаг.
Цаашилбал, 7 цаг унтахад хангалттай юу? Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр насанд хүрсэн хүн долоо хоногоос бага унтдаг цаг нэг шөнө. Байхад унтах Шаардлага нь хүнээс хүнд өөр өөр байдаг бөгөөд хамгийн эрүүл насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй байдаг 7 9 хүртэл цаг -ийн унтах хамгийн сайн ажиллахын тулд нэг шөнө. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд үүнээс ч илүү зүйл хэрэгтэй.
Түүнчлэн, 7 настай унтах нь 17 настай хүүхдэд хангалттай юу гэж асууж болно.
Сургуулийн насны хүүхдүүд (6-13 жилүүд ): 9-11 унтах цаг . Өсвөр насныхан (14 хүртэл 17 жил ): 8 -аас 10 хүртэл унтах цаг . Залуучууд (18-25) жилүүд ): 7 9 хүртэл унтах цаг . Насанд хүрэгчид (26 -аас 64 хүртэл) жилүүд ): 7 9 хүртэл унтах цаг.
16 настай хүүхдэд 9 цаг унтах нь хангалттай юу?
Өсвөр насныхан олж авдаггүй гэдгээрээ алдартай хангалттай унт . -Ийн дундаж хэмжээ унтах Өсвөр насныхан 7-7 хооронд байдаг цаг . Гэсэн хэдий ч тэдэнд хооронд нь хэрэгтэй 9 ба 9 ½ цаг (Судалгаагаар ихэнх өсвөр насныханд яг хэрэгтэй байдаг 9 ¼ хэдэн цаг унтдаг ).
Зөвлөмж болгож буй:
Бөөлжиж буй 4 настай хүүхдэд юу өгөх вэ?
Бөөлжих шалтгаан болох аливаа өвчний эхний хорин дөрвөн цагийн турш хүүхдээ хатуу хоол хүнснээс хол байлгаж, бага хэмжээний электролитийн уусмал хөхөх, уухыг зөвлөж байгаарай (хүүхдийн эмчээс аль нь болохыг асуугаарай), ус, элсэн чихэр гэх мэт тунгалаг шингэн ус (120 мл усанд 4 халбага [2.5 мл] элсэн чихэр)
19 настай хүнд 7 цаг унтах нь хангалттай юу?
Таны унтах хэрэгцээ жил ирэх тусам өөрчлөгдөх болно Ихэнх насанд хүрэгчид орой бүр дор хаяж долоон ба түүнээс дээш цаг унтах шаардлагатай болдог. Сургуулийн насны хүүхдүүд (6-13 нас): 9-11 цаг унтдаг. Өсвөр насныхан (14-17 нас): 8-10 цаг унтдаг. Залуучууд (18-25 насныхан): 7-9 цаг унтдаг
9 настай хүүхэд сургуулийн орой хэдэн цагт унтах ёстой вэ?
Тэд ихэвчлэн оройн 7 цагийн хооронд унтдаг. болон 9 цаг өглөөний 6 -аас өглөөний 8 цаг хүртэл сэрдэг Энэ насны хүүхдүүд ихэвчлэн 19 цагийн хооронд унтдаг. болон 9 цаг мөн тэд бага байхдаа хийсэн шиг өглөө 6, өглөөний 8 цагийн орчим босдог. 3 настай байхад ихэнх хүүхдүүд унтаж амардаг бол 5 настай байхад ихэнх нь унтдаггүй
Хангалттай унтах гэж юу вэ?
Хангалттай унтах (AS: хангалттай унтах нь өдөрт 6-8 цаг тогтмол гэж тодорхойлогддог) өсвөр насныхны эрүүл мэнд, эрүүл мэндтэй холбоотой зан үйлийн чухал хүчин зүйл юм
Хангалттай унтах нь яагаад чухал вэ?
Унтах нь хүн бүрийн эрүүл мэнд, сайн сайхны чухал хэсэг бөгөөд ихэнхдээ үл тоомсорлодог. Унтах нь чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь бие махбодийг сэргээн засварлаж, өөр өдөрт тохирсон, бэлэн байх боломжийг олгодог. Хангалттай амрах нь илүүдэл жин, зүрхний өвчин, өвчний үргэлжлэх хугацаанаас урьдчилан сэргийлэх болно