Би түнхний сунгалтаа хэрхэн сайжруулах вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

Өвдөг сөхрөх

1. Өвдөгний байрлалаас аарцагны арын хазайлтыг гүйцэтгэнэ.
2. Энэ аарцагны хазайлтыг барьж байхдаа гулсуулна уу хонго галт тэрэгний урд гэрэл сунах хүртэл урагшаа хип /гуя.
3. Нурууны доод хэсэгт өвдөлт, даралт байх ёсгүй.
4. Сунгах дасгалыг 1-2 секунд бариад суллахын тулд буцааж гулсуулна уу.

Түүнчлэн, би ташааны сунгалтаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Хөдлөхийн тулд:

1. Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь доошлуулаад эхэл.
2. Баруун хөлөөрөө урагшаа том алхам хий, баруун өвдөг чинь хурууныхаа хажуугаар сунахгүй байх ёстой. Гол цөмөө оролцуул.
3. Эхлэхийн тулд буцаж очихын тулд өсгийгөө түлхээрэй.
4. Зүүн хөлөөрөө давт.
5. 10 давталтын 3 багцыг бөглөнө үү.

Мөн би өргөтгөлөө хэрхэн сайжруулах вэ? Хөлний сунгалтыг сайжруулах 5 зөвлөгөө

1. Бүх түвшинд байршуулалт, үндсэн тогтвортой байдлын талаар ажиллана. Хүчтэй, зөв байрлуулсан нуруу нь дээш өргөгдсөн хөлөнд ямар нэгэн зүйл хийх боломжийг олгодог.
2. Бүх чиглэлд хуваагдлын гүнийг нэмэгдүүлээрэй.
3. Iliopsoas-ийг тусгаарлах.
4. Дарааллыг дагаж мөрдөөрэй.
5. Эхнээс нь эргүүлээрэй.

Үүний нэгэн адил, ямар булчингууд нь ташааг сунгадаг вэ?

Хип сунгах гол хэрэгсэл бол gluteus maximus ба шөрмөс (өөрөөр хэлбэл, толгойны урт толгой) biceps femoris , semitendinosus , болон хагас мембраноз ).

Ямар дасгалууд гуяанд муу вэ?

Хип өвдөлтийг намдаах шилдэг дасгалууд

1. Хамтлаг хажуугийн алхам. Өвдөгнөөс дээш эсэргүүцэл (хамгийн бага эсэргүүцэл), өвдөгнийхөө доор (дунд эсэргүүцэл), эсвэл шагайныхаа эргэн тойронд (хамгийн их эсэргүүцэл) гогцоо хийнэ.
2. Суусан өвдөг өргөх.
3. Суусан хөлний өргөтгөл.
4. Хип нугас.
5. Шувуу нохойны поз.