Хэрэв би шөнөжингөө ажиллавал юу идэх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

Шөнийн ээлжийн ажилчдын эрүүл сонголтууд энд байна

• Шинэ жимс, ногооны шүүс.
• Улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо.
• Хөмсөг бүхий үр тарианы талх.
• Хуурай үр тариа, кускус, квиноа, булгур, арвай зэрэг үр тарианы салат.
• Хуурай шарсан самар.
• Замын холимог.
• Гэрийн бяслаг.
• Өөх тос багатай сүүгээр хийсэн жимсний чичиргээ.

Үүнтэй холбогдуулан шөнийн ээлжинд ажиллахдаа юу идэх ёстой вэ?

Тиймээс, хөнгөн зууш хайж байхдаа маш их уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой

• Газрын самрын тос.
• Турк эсвэл тахиа.
• Самар.
• Хатуу чанасан өндөг.
• Грек тараг.
• Гранола.
• Үр.
• Туна загас, жигнэмэг.

Түүнчлэн, хэрэв би шөнөжингөө ажиллавал яаж жингээ хасах вэ? Эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй. Хог хаягдлын оронд шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс, хөнгөн зууш сонгоорой. Шөнөжингөө ажилладаг ээлж нь таны боломжтой сонголтуудыг хязгаарлаж болно; Эрүүл хоол хүнс зоогийн газар 24 цагийн турш ажилладаггүй Та дотор байгаа бүх зүйлд мэдрэмтгий байдаг ажил цайны газар, түргэн хоолны цэс, эсвэл автомат машин.

Ийм байдлаар шөнийн ээлжинд ажиллахдаа хэзээ хооллох ёстой вэ?

Оролддог идэх ирэхээс өмнө тэнцвэртэй хоол ажил эсвэл эхлүүлснээс хойш 2-3 цагийн дотор ээлж . Энэ нь таныг даван туулах бат бөх суурийг бий болгоно шөнө . Бага зэрэг уураг, эслэг агуулсан байх ёстой ээлж хоцролтоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална шөнө автомат машинд зочлох.

Шөнийн ээлжинд хэрхэн ажиллаж, эрүүл байх вэ?

Шөнийн ээлжинд ажиллаж байхдаа хэрхэн илүү эрүүл (бас аз жаргалтай) болох талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав

1. Өөрт тохирсон унтах хуваарийг олоорой.
2. Каффейн агуулсан ундаа уух (дунд зэрэг).
3. Эрүүл хоол хүнсээр биеэ цэнэглээрэй.
4. Унтах эрүүл ахуйг сайн сахих.
5. Чийгтэй байгаарай.
6. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.