Агуулгын хүснэгт:
Видео: Ядарсан үедээ хэрхэн үргэлжлүүлэн суралцах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Үүнийг засахын тулд сурч байхдаа сэрүүн байхын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй
- Эрүүл хоолны дэглэм бариарай. Таргалуулж буй хоол хүнс идэх нь таныг удаан, сул дорой болгоно.
- Чийгтэй байх. Шингэн алдалт нь таныг болгодог нойрмог .
- Бохь зажлах.
- Эргүүлэх Судлах Сэдэв.
- Кофейн агуулсан ундаа уух.
- Архинаас татгалзах.
- Эрчим хүчний нойр авах.
- Босоод хөдөл.
Суралцах нь яагаад намайг ийм их ядраад байгааг мэдэх үү?
#1. Бид тархиа оюун ухааны даалгавар гүйцэтгэх тусам илүү их энерги (өөрөөр хэлбэл глюкоз) зарцуулдаг. Үүний үр дүнд биеийн бусад хэсэгт цусан дахь глюкоз багасч, таныг эрүүл мэндэд хүргэдэг мэдрэх Олон цагаар бодсоны дараа маш их ядрах. Тархиа зөв хоол хүнсээр тэжээх нь биднийг дараагийн цэг рүү хөтөлдөг.
Би сурч байхдаа яаж сэрүүн байх вэ? Гэвч олон жилийн туршид бид гайхалтай зөвлөмжүүдийг цуглуулсан яаж сэрүүн байх вэ үеэр судлах марафон.
Шалгалтын талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь энд оройн цагаар хийх ёстой 18 нууцыг энд оруулав.
- Кофеиныг ухаалаг хэрэглээрэй.
- Бага зэрэг ус уу.
- Нүүрээ угаа.
- Зарим ая тоглуулах.
- Бүх саад тотгорыг арилгах.
- Найз олох.
Үүний нэгэн адил, та ядарсан үедээ хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлдэг вэ?
Хэрэв та нойргүй гүйж байгаа бол нойргүй, анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа биелүүлэхийн тулд эдгээр долоон зөвлөмжийг туршаад үзээрэй
- Компьютерийн анхаарал сарниулах бүх зүйлийг идэвхгүй болго.
- Таны мэдэхгүй дууг чангал.
- Богино нойрсоорой.
- Кофе, кокс, элсэн чихэр, кофеин ууна.
- Дасгал хийх.
- Бос.
- Үүнийг хэрчиж, шоо болгон хуваана.
Би хэрхэн тасралтгүй суралцах вэ?
Хэт ядрах, нойрмоглохгүйгээр олон цагаар суралцахын тулд та дараах долоон алхамыг хийж болно
- Цагийн хуваариа эрэмбэлэх: хэцүү сэдвүүдийг эртхэн авах.
- Дасгал хийх.
- Нойр хулгайлах.
- Эрчим хүчний түвшинг хадгалахын тулд идээрэй.
- Сэтгэлийн эрч хүчээ хэмнээрэй.
- Тогтмол завсарлага аваарай.
- Боломжтой бол өдрийн гэрэлд суралцах/ ажиллах.
Зөвлөмж болгож буй:
Та хэт ядарсан хүүхдийг яаж тайвшруулах вэ?
Энд хэдэн стратеги байна: Хүүхдээ ороох (хүүхдээ ороохдоо нэг удаа ороохоо боль), хэдийгээр тэд тэмцсэн ч гэсэн олон хүүхэд ядардаг. Тэднийг ороосон бол цээжин дээрээ чанга атга. Хөхөөр хооллох эсвэл хүүхдээ шил өгөх. Нялх хүүхдээ зөөлөн, аажуухан хөдөлгөж, унтаарай, нойрмоглоорой
Суралцах үйл ажиллагааны нөхцөлт онол гэж юу вэ?
Үйлдлийн нөхцөлт нь зан авирын төлөөх шагнал, шийтгэлээр дамждаг сурах арга юм. Үйлдлийн нөхцлийн тусламжтайгаар хувь хүн тодорхой зан үйл, үр дагавар хоёрын хооронд холбоо тогтоодог (Скиннер, 1938)
Та уурласан үедээ хэрхэн бясалгал хийдэг вэ?
Ердөө 20 минут л таны биеийг уур хилэнгийн сөрөг нөлөөнөөс хамгаалж чадна. Тав тухтай суух байрлалыг олоорой. Нүдээ ань (эсвэл та нүдээ бага зэрэг нээхийг хүсвэл өөрөөсөө хэдэн фут зайтай газар ширтэж болно.) Гараа гуяндаа тавь. Хүйснээсээ хэдхэн хуруу доогуур байгаа хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай
Би ядарсан үедээ яагаад бөөлждөг вэ?
Стресстэй эсвэл ядарсан үед таны ходоод илүүдэл хүчил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд түүний доторлогоог цочроож, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Дараа нь ходоодны хүчлийг гадагшлуулах замаар хоол хүнсээр нэгддэг. Шингэн алдсан бие нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Шөнөдөө шингэн алдах нь амархан (архи уусан бол улам даамжирна)
Ядарсан үедээ би яаж тайвшрах вэ?
Магадгүй өглөөний ядаргаагаа тайлж, хэрэгцээт эрч хүчээрээ өдрийг өнгөрөөх илүү сайн арга байж болох юм. Зүүрмэглэхийг бүү хий. Эхлээд нэг аяга ус ууна. Иогоор ядарсан биеэ тэнийлгэ. Нүүрээ усаар шүршинэ. Эрч хүчээ өгөхийн тулд өглөөний цайгаа уугаарай. Үдийн хоол хүртэл элсэн чихэр идэхээс зайлсхий. Кофе бага уух