Та уурласан үедээ хэрхэн бясалгал хийдэг вэ?

2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48

Ердөө 20 минут л таны биеийг уур хилэнгийн сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж чадна

1. Тав тухтай суух байрлалыг олоорой.
2. Нүдээ ань (эсвэл хэрэв та нүдээ бага зэрэг нээлттэй байлгахыг хүсвэл өөрөөсөө хэдхэн футын зайд газар ширтэж болно.)
3. Гараа гуян дээрээ тавь.
4. Хүйснээсээ хэдхэн хуруу доогуур байгаа хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Зүгээр л, уур хилэнгээ яаж арилгах вэ?

Алхам

1. Дасгал хөдөлгөөн хий. Та ууртай байгаа үед бага зэрэг дасгал хийх нь танд туслах болно.
2. Хяналттай амьсгалах дасгал хий.
3. Булчинг аажмаар сулруулах дасгал хий.
4. Уур хилэнг тайлах ёслол хий.
5. Стресс тайлах тоглоом ашигла.
6. Инээдтэй эсвэл тэнэг зүйл олоорой.
7. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
8. Өөрийгөө тайвшруулах мэдэгдлийг давтан хэл.

Хоёрдугаарт, танд уур уцаартай тэмцэх асуудал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Дараах тохиолдолд танд уур уцаартай холбоотой асуудал гарч болзошгүй:

• та байнга уурладаг.
• уур чинь хяналтаас гарсан мэт санагдаж байна.
• Таны уур хилэн таны харилцаанд нөлөөлж байна.
• таны уур хилэн бусдыг гомдоож байна.
• Таны уур хилэн таныг харамсах зүйлээ хэлэх эсвэл хийхэд хүргэдэг.
• та хэл амаар эсвэл бие махбодийн хувьд доромжилж байна.

Түүнчлэн, уурласан үедээ анхаарал болгоомжтой байдлыг хэрхэн ашиглах вэ гэж асуусан.

Гал дээшлэх үед болгоомжтой байгаарай

1. Ходоод, цээж, нүүрнийхээ мэдрэмжийг анзаараарай.
2. Амьсгалах.
3. Мэдрэмжээ үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээрэй.
4. Өөрийн бодлыг анзаараарай.
5. Буцах.
6. Харилцах.

Та хэрхэн зөв бясалгадаг вэ?

Хэрхэн бясалгах вэ: Эхлэгчдэд зориулсан энгийн бясалгал

1. Тав тухтай сууж эсвэл хэвтээрэй. Та засах сандал эсвэл дэрэнд хөрөнгө оруулахыг хүсч магадгүй юм.
2. Нүдээ ань.
3. Амьсгалаа хянахын тулд хүчин чармайлт гаргахгүй байх; зүгээр л байгалийн амьсгалах.
4. Амьсгал болон амьсгал бүрт бие хэрхэн хөдөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.