Агуулгын хүснэгт:
Видео: Та дээд трапециусаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
3. Босоо эгнээ
- Шулуун бос.
- Хамт таны нударга зангидсан, дээшээ тат таны нугалж байхдаа аль болох нударна таны тохой, хадгалах таны ойрхон гар нь ий өмнө таны бие.
- Хоёр хүртэл тоолно.
- Суллах таны гараа тайван байрлалд буцааж, нударгаа зангирсан хэвээр.
- 20 удаа давтана.
Хүмүүс бас асуудаг, дээд хавх юу хийдэг вэ?
The трапециус булчин юм Толгой ба хүзүүг хазайлгах, эргүүлэх, мөрөө хавчих, гараа эргүүлэхэд ашигладаг байрлал ба идэвхтэй хөдөлгөөний булчин. The трапециус скапула буюу мөрний ирийг дээш өргөх, дарах, эргүүлэх, буцааж татах.
Хоёрдугаарт, трапецын булчинг эдгээхэд хэр удах вэ? Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд туслахын тулд сунгах, бэхжүүлэх дасгал болон бусад төрлийн физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно. эдгээх . Бага зэргийн ромбоид омог байж болно эдгээх хэдэн долоо хоногийн дотор, гэхдээ хүнд гэмтэл авч болно авах 6 долоо хоног эсвэл түүнээс дээш.
Мөн трапецын булчингийн зангилаа юунаас болж үүсдэгийг мэдэх хэрэгтэй.
Хамгийн түгээмэл эх сурвалж булчингийн зангилаа юм трапецын булчин . Энэ булчин хүзүүнээс нуруу, мөрний дунд хүртэл гурвалжин хэлбэртэй хэлбэрийг гаргадаг зангилаа дахь трапецын булчингууд ихэвчлэн стресстэй байдал, биеийн байдал муу байгаатай холбоотойгоор тохиолддог.
Trapezius myalgia гэж юу вэ?
Трапецын миалгиа (TM) нь дээд талын өвдөлт, хөшүүн байдал, чангарлын гомдол юм трапециус булчин Энэ нь хүзүү, мөрний хурц буюу байнгын өвдөлтөөр тодорхойлогддог. TM нь эрүүл мэндийн эмгэг эсвэл өвчин биш харин одоо байгаа өвчний шинж тэмдэг юм. Булчингийн өвдөлт хэд хоног эсвэл түүнээс дээш үргэлжилж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Артерийн судсыг хэрхэн байгалийн аргаар бэхжүүлэх вэ?
Зүрхний эрүүл хооллолт нь маш сайн өөх тос, бага өөх тос агуулдаг. Илүү сайн өөх тосыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Сайн өөх тосыг мөн ханаагүй тос гэж нэрлэдэг. Өөх тос, мах гэх мэт ханасан өөх тосны эх үүсвэрийг хасах. Транс өөхний хиймэл эх үүсвэрийг устгах. Шилэн эсийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Элсэн чихэрээ хасаарай
Би ташааны хавхлагыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Хип adductors бол таны гуяны дотоод булчин бөгөөд тэнцвэрт байдлыг хангаж өгдөг. 6. Хөлний өргөн суух Хөлийг ташаанаасаа өргөн өргөн зогс. Гуягаа аль болох аажмаар доошлуул. Энэ байрлалд түр зогсоод гуяныхаа дотоод хэсгийг оруулаарай. Анхны байрлал руу буцах. 8-12 давталтын 2-3 багц хий
Пойнтэд хөлөө хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Терабанд дасгал: Нуруугаа шулуун байлгаад шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. Хөлийн бөмбөгийг тойруулан туузыг (өргөн байлга). Бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хамтлагийнхаа хоёр үзүүрийг зөөлөн тат. Хөлөө аажмаар чиглүүлж, нугална
Би нохойнхоо бохь хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Тэднийг эрүүл, хүчтэй байлгахад туслах таван энгийн арга энд байна. Шүдний эмчилгээг эхлүүл. Яг л хүн шиг нохой шүдээ угаах нь асар их ашиг тустай байдаг. Шүдний үзлэгийг тогтмол хийх. Нохойгоо зажилж аваарай. Нохойныхоо хоолны дэглэмийг хянаж байгаарай. Нохойны шүдний эмчилгээг үзээрэй
Сул дорой шагайгаа яаж бэхжүүлэх вэ?
Шагайны сул дасгалууд Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, тэнцвэртэй байхын тулд хашлага барьж байхдаа алхам алхмаар зогсох нь дээр. Хөлийнхөө хуруун дээр зогсохын тулд өсгийгөө дээшлүүл, дараа нь өсгийгөө доошлуул. 10 удаа давтана. Үүнийг өдөрт нэг удаа хий