Видео: Би ташааны хавхлагыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Хип хавсаргагч байна нь булчингууд таны гуяны дотоод тэнцвэр, тэнцвэрийг дэмждэг.
6. Өргөн хөлийн суулт
- Хамт зогсож бай таны хөл илүү өргөн таны хонго .
- Аажмаар доошоо таны хонго чадах чинээгээрээ доош.
- Энэ байрлалд түр зогсоо таны гуяны дотоод хэсэг.
- Руу буцах нь эхлэх байрлал.
- 8-12 давталтын 2-3 багц хий.
Үүнтэй адилаар хип adductors ямар булчингууд ажилладаг вэ?
The хип хулгайлагч булчин gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae (TFL) орно. Тэд зөвхөн хөлийг биеэс холдуулаад зогсохгүй хөлөө эргүүлэхэд тусалдаг хип хамтарсан. The хип хулгайч нар байна алхах эсвэл нэг хөл дээрээ зогсохдоо тогтвортой байх шаардлагатай.
Хоёрдугаарт, хип adductors нь юунд тохиромжтой вэ? Хип хавсаргагч Таны гуяны дотоод булчингууд нь тэнцвэр, тэнцвэрийг дэмждэг булчингууд юм. Эдгээр тогтворжуулагч булчингууд нь хонго, гуяыг нэмж эсвэл биеийнхээ дунд шугам руу чиглүүлэхэд ашиглагддаг.
Бас асуусан, миний adductors яагаад сул байна вэ?
Бусад булчингуудтай хамтарч ажиллахдаа нэмэгчид хадгалах нь хонго, өвдөг тэнцвэртэй байх нь эдгээр спортын хөдөлгөөний үеэр байгалийн зохицлыг бий болгодог.” Сул тал ташаанд adductor Булчингууд нь биомеханик өөрчлөлтөд хүргэж, улмаар спортын гүйцэтгэл буурч, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.
Хип adductors хаана байдаг вэ?
Гуяны adductors нь ташааны дотоод булчингийн нэг хэсэг бөгөөд аарцагны доод яснаас гуя, өвдөгний бүс хүртэл байдаг. Тиймээс энэ нь экстензор ба уян хатан бүлгийн хооронд байрладаг гуяны булчингууд . Хип adductors нь medial -ийн гадаргуугийн анатомийг бүрдүүлдэг гуя.
Зөвлөмж болгож буй:
Артерийн судсыг хэрхэн байгалийн аргаар бэхжүүлэх вэ?
Зүрхний эрүүл хооллолт нь маш сайн өөх тос, бага өөх тос агуулдаг. Илүү сайн өөх тосыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Сайн өөх тосыг мөн ханаагүй тос гэж нэрлэдэг. Өөх тос, мах гэх мэт ханасан өөх тосны эх үүсвэрийг хасах. Транс өөхний хиймэл эх үүсвэрийг устгах. Шилэн эсийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Элсэн чихэрээ хасаарай
Пойнтэд хөлөө хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Терабанд дасгал: Нуруугаа шулуун байлгаад шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. Хөлийн бөмбөгийг тойруулан туузыг (өргөн байлга). Бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хамтлагийнхаа хоёр үзүүрийг зөөлөн тат. Хөлөө аажмаар чиглүүлж, нугална
Та ташааны гадна эргэлтийг хэрхэн шалгах вэ?
Туршилтын тулд өвчтөн ташаагаа гаднаас нь идэвхтэй эргүүлдэг. 4-5 -р ангийн хувьд гадаад эргэлтийн эсрэг чиглэлд дунд шагайгаар эсэргүүцэл үзүүлээрэй
Би нохойнхоо бохь хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Тэднийг эрүүл, хүчтэй байлгахад туслах таван энгийн арга энд байна. Шүдний эмчилгээг эхлүүл. Яг л хүн шиг нохой шүдээ угаах нь асар их ашиг тустай байдаг. Шүдний үзлэгийг тогтмол хийх. Нохойгоо зажилж аваарай. Нохойныхоо хоолны дэглэмийг хянаж байгаарай. Нохойны шүдний эмчилгээг үзээрэй
Та дээд трапециусаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
3. Босоо эгнээ Босоо бос. Нударгаа чангалж, тохойгоо нугалж байхдаа гараа биеийнхээ урд ойрхон байлгаж, нударгаа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хоёр хүртэл тоолно. Гараа нударга зангидсан хэвээр тайван байдалд оруулаарай. 20 удаа давтана