Агуулгын хүснэгт:
Видео: Пойнтэд хөлөө хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Терабанд дасгалууд:
Шалан дээр суу хөл нуруугаа шулуун байлгаад чиний өмнө байна. Хөлийн бөмбөгийг тойруулан туузыг (өргөн байлга). Бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хамтлагийнхаа хоёр үзүүрийг зөөлөн тат. Хөлийг аажмаар зааж, нугална. Пойнт.
Үүнээс гадна би хөлийнхөө хурууг яаж бэхжүүлэх вэ?
7. Хөлийн хурууны суналт
- Сандал дээр шулуун суу, хөлөө шалан дээр тавь.
- Зүүн хөлийг баруун гуяны дээр тавь.
- Хөлийн хуруугаа дээш, шагай руу нь тат.
- 10 секундын турш барь.
- Хөлийн нумыг сунган массаж хийх нь өвчин намдаах, өвчин намдаахад туслах болно.
- Энэ дасгалыг хөл тус бүр дээр 10 удаа давтана.
Дээрхээс гадна би шагайгаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Хөл, хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд та эдгээр дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
- Босоо тугал өргөх: Хөлийнхөө хуруун дээр 15 удаа дээш өргөх.
- Өсгий алхах: Хөлийнхөө урд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөх.
- Гар хөлийн дайн: Баруун гараа баруун хөлийнхөө гадна талд тавь.
Тэгвэл хадууртай хөл гэж юу вэ?
Тэр зургийг бид бүгд харсан. хадууртай хөл . Энэ зургийг бүжигчний афото зургаар солино уу хөл Гэсэн хэдий ч шагайнаас дээш "далавч" дээш хөөргөж, толгой нь гоожиж эхэлнэ.
Pre Pointe гутал гэж юу вэ?
Олон багш нар demi- Пойнт , бас дууддаг өмнөх - Пойнт , зөөлөн блок эсвэл бариулгүй, гутал , төлөө өмнөх - Пойнт сургалт. Деми-пүүз өмсөх нь бүжигчдэд илүү аажмаар шилжих боломжийг олгодог балет шаахай руу Pointe гутал . Тэд a -ийн мэдрэмжинд дасаж чаддаг хошуу бүжиглэж сурахаас өмнө Пойнт.
Зөвлөмж болгож буй:
Артерийн судсыг хэрхэн байгалийн аргаар бэхжүүлэх вэ?
Зүрхний эрүүл хооллолт нь маш сайн өөх тос, бага өөх тос агуулдаг. Илүү сайн өөх тосыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Сайн өөх тосыг мөн ханаагүй тос гэж нэрлэдэг. Өөх тос, мах гэх мэт ханасан өөх тосны эх үүсвэрийг хасах. Транс өөхний хиймэл эх үүсвэрийг устгах. Шилэн эсийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Элсэн чихэрээ хасаарай
Би ташааны хавхлагыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Хип adductors бол таны гуяны дотоод булчин бөгөөд тэнцвэрт байдлыг хангаж өгдөг. 6. Хөлний өргөн суух Хөлийг ташаанаасаа өргөн өргөн зогс. Гуягаа аль болох аажмаар доошлуул. Энэ байрлалд түр зогсоод гуяныхаа дотоод хэсгийг оруулаарай. Анхны байрлал руу буцах. 8-12 давталтын 2-3 багц хий
Би нохойнхоо бохь хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Тэднийг эрүүл, хүчтэй байлгахад туслах таван энгийн арга энд байна. Шүдний эмчилгээг эхлүүл. Яг л хүн шиг нохой шүдээ угаах нь асар их ашиг тустай байдаг. Шүдний үзлэгийг тогтмол хийх. Нохойгоо зажилж аваарай. Нохойныхоо хоолны дэглэмийг хянаж байгаарай. Нохойны шүдний эмчилгээг үзээрэй
Та дээд трапециусаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
3. Босоо эгнээ Босоо бос. Нударгаа чангалж, тохойгоо нугалж байхдаа гараа биеийнхээ урд ойрхон байлгаж, нударгаа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хоёр хүртэл тоолно. Гараа нударга зангидсан хэвээр тайван байдалд оруулаарай. 20 удаа давтана
Теннисний бөмбөгөөр хөлөө хэрхэн өнхрүүлэх вэ?
Теннисний бөмбөгийг газар тавиад хэдэн минутын турш хөл дороо зөөлхөн өнхрүүлбэл хөлний үений булчинг сулруулж, цочроох магадлалыг бууруулна. Гүн массаж хийхийн тулд бөмбөгийг хангалттай дараарай. Та бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ өвдөлт мэдрэх юм бол буц