Агуулгын хүснэгт:
Видео: Гликеми багатай сайн өглөөний цай гэж юу вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 09:31
GI багатай хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой хоол хүнс
- Талх: Бүх үр тариа, олон үр тариа, хөх тариа, исгэлэн сорт.
- Өглөөний цай үр тариа: Овъёос, хусан мюсли, бүх хивэгээр хийсэн будаа.
- Жимс: Алим, гүзээлзгэнэ, чангаанз, тоор, чавга, лийр, киви гэх мэт.
Үүнтэй адил чихрийн шижин өвчтэй хүн өглөөний цайнд юу идэх ёстой вэ?
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өглөөний цайны 7 санааг эрүүл саруул байлгаж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тань туслах болно
- Өглөөний цайны коктейль.
- Маффин парфаит.
- Үр тарианы үр тариа.
- Шарсан өндөг, шарсан талх.
- Burrito өглөөний цай.
- Багел самар самрын тосоор нимгэрдэг.
- Бүйлс ба жимс.
Өндөг нь гликеми багатай хоол хүнс мөн үү? Өндөг байна бага -нүүрс ус хоол хүнс мөн маш их байна бага гликемик индексийн оноо. Энэ нь тэднийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст уургийн сайн эх үүсвэр болгодог.
Тиймээс гликемийн түвшин багатай хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага)
- 100% чулуун нунтагласан улаан буудай эсвэл памперникель талх.
- Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли.
- Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар.
- Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам.
- Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван.
Гликеми багатай хамгийн сайн жимс юу вэ?
- Интоор. GI оноо: 20. GL оноо: 6.
- Усан үзэм. GI оноо: 25. GL оноо: 3.
- Хатаасан чангаанз. GI оноо: 32. GL оноо: 9.
- Лийр. GI оноо: 38. GL оноо: 4.
- Алим. GI оноо: 39. GL оноо: 5.
- Улбар шар. GI оноо: 40. GL оноо: 5.
- Чавга. GI оноо: 40. GL оноо: 2 (GL оноо prunes 9 байна)
- Гүзээлзгэнэ. GI оноо: 41. GL оноо: 3.
Зөвлөмж болгож буй:
Гликеми багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Улаан сэвэг зарам нь гликеми багатай юу?
Эх сурвалж: Гликемийн индекс (GI утгууд)
Цэнхэр эрдэнэ шишийн тортилла нь гликеми багатай юу?
Мексикийн тортиллагийн гэрийн судлаачид цэнхэр эрдэнэ шишийн тортилла нь цагаан эрдэнэ шиштэй харьцуулахад 20% илүү уураг агуулдаг болохыг тогтоожээ. Тэд мөн цардуул багатай, гликемийн индекс багатай байдаг нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн мэдээ байж болох юм
Урт тарианы будаа нь гликеми багатай юу?
ЦАГААН БУДАА Урт үр тарианы GI нь богино будаатай харьцуулахад бага байдаг. GI нь хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус хэрхэн глюкоз болж хувирдгийг хэмждэг. GI 70 -аас дээш оноотой хоол хүнс нь GI -ийн түвшин 55 -аас доош байхаас илүү хүний цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг
Гликеми багатай хоол хүнс танд ашигтай юу?
Гликеми багатай (GI багатай) хоолны дэглэм нь GI өндөртэй хоолыг GI-ийн өөр хувилбараар солихыг хэлнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, жингээ хасах, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай