Агуулгын хүснэгт:
Видео: Гликеми багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага)
100% чулуун нунтагласан улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван.
Гликемийн ачаалал багатай ямар хоол хүнс байдаг вэ?
Гликемийн ачаалал багатай 10 ба түүнээс бага хоол хүнс:
- Бөөр, гарбанзо, пинто, шар буурцаг, хар шош.
- Лууван, ногоон вандуй, алим, бэрсүүт жүрж, тарвас гэх мэт эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоо.
- Үр тариа 100 хувь хивгээр хийсэн.
- Сэвэг зарам.
- Кешью болон газрын самар.
- Арвай, памперникель, улаан буудай зэрэг бүхэл үрийн талх.
Үүнтэй адилаар аль жимс нь хамгийн бага гликемийн ачаалалтай байдаг вэ?
- Интоор. GI оноо: 20. GL оноо: 6.
- Усан үзэм. GI оноо: 25. GL оноо: 3.
- Хатаасан чангаанз. GI оноо: 32. GL оноо: 9.
- Лийр. GI оноо: 38. GL оноо: 4.
- Алим. GI оноо: 39. GL оноо: 5.
- Улбар шар. GI оноо: 40. GL оноо: 5.
- Чавга. GI оноо: 40. GL оноо: 2 (GL оноо prunes 9 байна)
- Гүзээлзгэнэ. GI оноо: 41. GL оноо: 3.
Эндээс харахад гликемийн сайн ачаалал гэж юу вэ?
Хүнсний нэг удаагийн үйлчлэлд 20 -оос дээш GL -ийг өндөр, 11-19 -ийн GL -ийг дунд, 10 -аас доош гл -ийг бага гэж үзнэ. Ердийн үйлчлэх хэмжээ багатай GL -тэй хоол хүнс бараг үргэлж GI -тэй байдаг.
Өндөг нь гликеми багатай хоол хүнс мөн үү?
Өндөг байна бага -нүүрс ус хоол хүнс мөн маш их байна бага гликемик индексийн оноо. Энэ нь тэднийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст уургийн сайн эх үүсвэр болгодог.
Зөвлөмж болгож буй:
Гликемийн индекс багатай хоол хүнс гэж юу вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага) 100% чулуун нунтагласан бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл памперникель талх. Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли. Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар. Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам. Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван
Гликеми багатай сайн өглөөний цай гэж юу вэ?
Хоолны дэглэм багатай хоолны дэглэмийн талхаар идэх хоол: Бүхэл бүтэн үр тариа, олон үр тариа, хөх тариа, исгэлэн сорт. Өглөөний цайны үр тариа: Овъёос, хусан мюсли, бүх хивэгээр хийсэн будаа. Жимс: Алим, гүзээлзгэнэ, чангаанз, тоор, чавга, лийр, киви гэх мэт
Дэгдээхэй нь гликемийн агууламж багатай хоол хүнс мөн үү?
Тахианы мах, түүнчлэн шош, сэвэг зарам нь гликемийн индекс багатай сайн мэддэг хоол хүнс бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн сонголт болдог боловч шинэ судалгаагаар буурцагт ургамлыг идэх нь эмчилгээний үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна
Гликеми багатай хоол хүнс танд ашигтай юу?
Гликеми багатай (GI багатай) хоолны дэглэм нь GI өндөртэй хоолыг GI-ийн өөр хувилбараар солихыг хэлнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, жингээ хасах, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай
Ямар хоол хүнс лактоз багатай байдаг вэ?
Лактозгүй: Та эдгээр лактозгүй мах, орлуулагчийг хүссэн үедээ идэж болно. Бүх шинэ чанасан, энгийн мах, загас, шувууны мах. Чанасан хатаасан вандуй, шош. Сүүгүйгээр чанаж болгосон өндөг. Самрын тос, самар, үр. Шар буурцгийн бяслаг. Шар буурцгийн болон дүпү бүтээгдэхүүн