Агуулгын хүснэгт:
Видео: Би ширээн дээрээ яаж амрах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Стресс тайлах хэдэн аргыг энд оруулав
- Гадуур явах. Энэ үеэр хэдэн минут төлөвлө нь цэвэр агаарт гарах өдөр.
- Өгөх таны гар массаж.
- Тостой.
- Бясалгал хийх.
- Саатал гарах.
- -Аас холд таны компьютер
- Жүрж идээрэй.
- Мэдэж байгаарай таны бие.
Үүнтэй холбогдуулан би оффис дээр хэрхэн амрах вэ?
Хэрхэн амрах, стрессээ тайлах 5 зөвлөгөө
- Ухаантай алхаарай. Ухаантай байх нь зүгээр л одоо байгаа мөчийг тааруулах явдал юм.
- Гүнзгий амьсгал. Суухад тухтай газар олоорой.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг. Булчингаа санаатайгаар чангалснаар дараа нь илүү бүрэн тайвширна.
- Биеийн шинжилгээ.
- Бясалгал.
Дараа нь асуулт бол стрессийн бөмбөг нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу? Стрессийн бөмбөг болон Сэтгэл түгших Байхад стресс бөмбөг Цусны даралт, үе мөчний үрэвсэлийг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судалгаагаар үүнийг олж мэдсэн стрессийн бөмбөг болон бусад анхаарал сарниулах нь зөвхөн өвчтөнүүдийн мэдрэмжийг бууруулаад зогсохгүй түгшсэн , гэхдээ тэдний өвдөлтийг багасгахад тусалсан.
Эндээс, ажил эхлэхийн өмнө сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн тайвшруулж болох вэ?
Ажил дээрх сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах 5 хурдан арга
- Амьсгалаа удаашруул. Хоупын хэлснээр өвчтөнүүд шүдний эмчийн өрөөнд хүчилтөрөгч авдаг шалтгаан нь таныг тайвшруулдагтай холбоотой юм.
- Өөрийгөө тайвшруулах дасгал хий.
- Хөдөлж эхэл.
- Даалгавруудыг бага хугацаанд хуваа.
- Хүрэх.
Би амьдралаа хэрхэн сүйтгэх вэ?
Амьдралынхаа стрессийг тайлах 11 зөвлөгөө
- Триггерүүдийг тодорхойлох.
- Эрүүл байх.
- Зохицуулаарай.
- Хойшлуулахаа боль.
- Утсаа унтраа.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий.
- Хуанли дүүргэхээ боль.
- Хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав.
Зөвлөмж болгож буй:
Би хөл дээрээ эрдэнэ шишийг яаж арилгах вэ?
Эрдэнэ шишээс хэрхэн салах вэ Хөлөө бүлээн усанд дэвтээнэ. Эрдэнэ шишийг 10 минут орчим, эсвэл арьс зөөлрөх хүртэл бүрэн живсэн эсэхийг шалгаарай. Эрдэнэ шишийг уушгин чулуугаар файлаарай. Хөвөн чулуу бол хуурай арьсыг нүхлэхэд ашигладаг сүвэрхэг, зүлгүүрийн галт уулын чулуулаг юм. Эрдэнэ шиш дээр тос түрхээрэй. Эрдэнэ шишийн дэвсгэр ашиглана уу
Би бохь дээрээ яст мэлхийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Шүдээ угаах горимдоо нэмээрэй Өндөр чанартай цэвэр куркума нунтаг бага зэрэг хийнэ. Урьдчилан хийдэг шигээ шүдээ угааж, бохь, шүдэндээ турмерик нунтаг түрхээрэй. Дараа нь амаа усаар сайтар зайлна
Би ширээнийхээ ширээн дээр хэр удаан зогсох ёстой вэ?
Энэ нь таны оффист суусан 1-2 цаг тутамд 1 цагийг зогсож өнгөрүүлэх ёстой гэсэн үг юм. 30-60 минут тутамд суух, зогсох дасгалуудыг ээлжлэн хийж үзээрэй. Доод шугам: Суух, суух хоёрыг ээлжлэн сольж үзээрэй. Эрт үеийн судалгаагаар та 1-2 цаг суухдаа ердөө 1 цаг зогсож байх ёстой
Нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ унтах нь дээр үү?
Нуруу унтахын давуу болон сул талууд Гэсэн хэдий ч ходоодоо улаан хоолойноос доош байрлуулахын тулд толгойгоо бага зэрэг өргөж, хүчиллэг рефлюксээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ унтах нь нүүр, хөхөө нээлттэй байлгаж, унжих, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Хурхирдаг эсвэл нойрны апноэ өвчтэй хүмүүс буцаж унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй
Амьдралын ширээн дээр амьд үлдэхийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Үе шат бүрийн нас баралтын түвшин (qx) нь тухайн үе дэх нас баралтын эрч хүчний тухай ойлголтыг өгдөг; qx нас баралтыг амьд үлдсэн (dx/lx)-д хуваах замаар тооцоолно. Хувьсах хэмжигдэхүүн: х амьдралын үе шат буюу насны ангилал lx дараагийн шат буюу ангилалд амьд үлдсэн хүмүүсийн анхны тоонд эзлэх хувь; амьд үлдэх