Агуулгын хүснэгт:
Видео: Бага GI хоолны дэглэм гэж юу вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
The бага - гликемик ( бага - GI ) хоолны дэглэм өндөр солилцоо орно GI хоол хүнс -ийн хувьд бага - GI өөр хувилбарууд. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, жингээ хасах, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай.
Ийм байдлаар гликеми багатай хоолны дэглэмээр юу идэж болох вэ?
Бага GI хоол хүнс (55 ба түүнээс бага)
- 100% чулуун нунтагласан улаан буудай эсвэл памперникель талх.
- Oatmeal (цувисан эсвэл гангаар хийсэн), овъёос хивэг, мюсли.
- Гоймон, хөрвүүлсэн будаа, арвай, болгар.
- Амтат төмс, эрдэнэ шиш, иам, лима/цөцгийн шош, вандуй, буурцагт ургамал, сэвэг зарам.
- Ихэнх жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, лууван.
бага GI талх гэж юу вэ? Бага - гликемик Хүнсний бүтээгдэхүүн 55 ба түүнээс доош оноотой бөгөөд үүнд: 100 хувь чулуун нунтагласан улаан буудай эсвэл памперникель орно талх.
Дунд зэргийн гликемик хоол хүнс 56-69 оноотой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- улаан буудай, хөх тариа, пита талх.
- хурдан овъёос.
- бор, зэрлэг эсвэл basmati будаа.
- кускус.
Асуулт бол GI хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Гликемийн индексийн зорилго ( GI ) хоолны дэглэм Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх магадлал багатай нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх явдал юм. The хоолны дэглэм жингээ хасах, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин гэх мэт таргалалттай холбоотой архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл байж болох юм.
Өндөг нь гликеми багатай хоол хүнс мөн үү?
Өндөг байна бага -нүүрс ус хоол хүнс мөн маш их байна бага гликемик индексийн оноо. Энэ нь тэднийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст уургийн сайн эх үүсвэр болгодог.
Зөвлөмж болгож буй:
Дисфаги хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Дисфаги хоолны дэглэм нь хоол хүнс, шингэний өөр өөр бүтэцтэй байдаг тул өвчтөнийг залгихад хялбар, аюулгүй болгодог. Эдгээр бүтэц нь хоолыг амандаа зажлах, зөөвөрлөхөд хялбар болгож, хоол хүнс, шингэн нь салхины хоолой, гуурсан хоолой руу орох эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь уушгинд хүргэдэг
Хоолны дэглэм нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулахад туслахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа, туранхай уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тустай. Сэтгэл түгших нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг өргөн тархсан өвчин юм
Чихрийн шижинтэй Энэтхэг өвчтөнд зориулсан хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Бүхэл үр тариа, овъёос, чанна атта, шар будаа болон бусад эслэг ихтэй хоол хүнсийг хоолонд оруулах ёстой. Хэрэв хүн гоймон эсвэл гоймон идмээр санагдаж байвал түүнийг хүнсний ногоо /нахиалдаг хамт дагалдаж байх ёстой. Сүү бол нүүрс ус, уургийн зөв хослол бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэм яагаад чухал байдаг вэ?
Та эрүүл хоол хүнс сонгох, хооллох зуршлаа хянах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг аюулгүй хэмжээнд байлгахад туслах болно. 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ихэнх хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад хялбар болгож, эрүүл мэндийн бусад олон давуу талыг санал болгодог
Атеросклерозын хамгийн сайн хоолны дэглэм юу вэ?
Зүрхний эрүүл хооллолтыг идээрэй. Таны хоолны дэглэм нь атеросклероз, ерөнхийдөө зүрхний өвчин тусах эрсдэлд онцгой чухал хүчин зүйл болдог. Зүрхний эрүүл хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, загас, туранхай мах, шувуу, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр, буурцагт ургамал (хатаасан шош, вандуй) орно