Агуулгын хүснэгт:
Видео: Би яаж сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Сэтгэл зовнилыг эмгүйгээр эмчлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй найман аргыг энд оруулав
- Үүнийг хашгираарай. Найдвартай найзтайгаа ярилцах нь асуудлыг шийдвэрлэх нэг арга юм сэтгэлийн түгшүүр .
- Хөдөлж эхэл.
- Кофеинээс салах.
- Унтах цагийг өөртөө өг.
- Үгүй гэж хэлээд зүгээр байгаарай.
- Хоолоо алгасах хэрэггүй.
- Өөртөө гарах стратегиа өг.
- Одоогоор амьдардаг.
Үүнийг анхаарч үзээд сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?
Айдсаа дахин эргэцүүлэн бодох хэв маягтай болох нь таны тархийг түгшсэн бодлоо шийдвэрлэх оновчтой аргыг олж авахад тусалдаг
- Амьсгалах, гаргах. Гүнзгий амьсгалах нь тайвширахад тусалдаг.
- 3-3-3 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Эргэн тойрноо хараад харсан гурван зүйлээ нэрлэ.
- Зүгээр л ямар нэгэн зүйл хий.
- Шулуун бос.
Үүнтэй адилаар би сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн үүрд зогсоох вэ? Сэтгэл түгшээх шинж тэмдгийг яг одоо бууруулах
- Гүнзгий амьсгаа ав.
- Та санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Таны тархи таныг хуурч тоглож байгааг ойлгоорой.
- Санаа бодлоо асуугаарай.
- Тайвшруулах дүрслэлийг ашигла.
- Ажиглагч байх - шүүлтгүйгээр.
- Өөртэйгээ эерэг яриа өрнүүлэх.
- Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүл.
Ийм байдлаар сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах 10 арга
- Идэвхтэй байгаарай. Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Архи ууж болохгүй. Архи бол байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бодис юм.
- Тамхи татахаа боль.
- Кофеин уух. Хэрэв та архаг түгшүүртэй байвал кофейн нь таны найз биш юм.
- Жаахан нойр ав.
- Бясалгал хийх.
- Эрүүл зөв хооллоорой.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай.
Сэтгэл түгшсэн байдал таныг галзууруулж магадгүй гэж үү?
Хэн ч сандрах халдлагад өртөөгүй ба сэтгэлийн түгшүүр хэзээ ч явсан " галзуу "Үнэндээ, учир нь Та гэдгийг ухаар Та үймээн самуунтай бол энэ нь үүний бас нэг илрэл юм Та явахгүй байна галзуу . Сэтгэл түгшсэн хүмүүс Тэд бодит байдалтай маш их холбоотой байдаг. Тиймээс, хүмүүс сандрах ба сэтгэлийн түгшүүр асуудал хэзээ ч битгий яваарай галзуу ".
Зөвлөмж болгож буй:
Хөгжим нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хэрхэн тусалдаг вэ?
Нотолгоонд суурилсан эмчилгээ Хөгжим ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хуудсандаа AMTA-ийн жагсаалтанд орсон хүмүүс сэтгэл гутрал, сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст хөгжим эмчилгээний үр өгөөжийг дэмждэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх
Гүүрний айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?
Зарим хүмүүс сандарсан тохиолдолд түрийвчээ түрийвчиндээ авч явах эсвэл гүүрнийхээ чичиргээнээс гарахын тулд бага зэргийн тайвшруулах эм ууж болно. Холбогдох: Гүүрэн дээрээс үсрэх гэсэн хачин хүсэл, тайлбарла. Зарим нойргүйдэлтэй хүмүүс зүгээр л харанхуйгаас айдаг байж магадгүй. Арахнофобуудад аалз илүү том харагддаг
Дурангийн дурангийн дараа гэдэс дүүрэхээс хэрхэн ангижрах вэ?
Гэдэс дүүрэхээс үүссэн хий, таагүй байдлаас ангижрах: Хэвлий дээрээ халаалтын дэвсгэр тавьж баруун талд хэвтэх. Хий дамжуулахын тулд богино алхаарай. Гэдэс дүүрэх хүртэл бага хэмжээний хоол идээрэй
Шүдний өвчнөөс хэрхэн яаж хурдан ангижрах вэ?
Шүдний өвдөлтийг намдаах, өвдөлтийг намдаах батлагдсан 10 арга Хүйтэн компресс түрхээрэй. Үрэвслийн эсрэг эм ууна. Давстай усаар зайлж угаана. Халуун боодол ашиглана уу. Цэгэн массаж хийж үзээрэй. Гаа цайны уутыг ашиглаарай. Сармисыг туршаад үзээрэй. Гуава амаа зайлж угаана
Нойргүйдэлээс хэрхэн яаж ангижрах вэ?
Jet Lag -тай харьцах 11 зөвлөгөө. Эдгээр стратегиудын зарим нь тийрэлтэт саатлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусална: Явахаасаа өмнө шинэ хуваариа загварчлаарай. Нислэгийн үеэр шинэ хуваарьтаа дасан зохицоорой. Эрт ирээрэй. Шингэнтэй байгаарай. Эргэн тойронд шилжих. Мелатониныг анхаарч үзээрэй. Байгалийн гэрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй