Видео: Өндөгний гоймон бага гликемик үү?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
“ Өндөг гоймон Энэ нь энгийн гоймонтой харьцуулахад илүү их хэмжээний уураг, чухал амин хүчлүүд агуулсан илүү өргөн хүрээний тэжээлийг санал болгодог гэж Гросс Yahoo Health-д хэлэв. Тэд бас доод дээр гликемик индекс, ингэснээр тэд үүнтэй ижил зүйл үүсгэхгүй цусан дахь сахар өндөр ба нам, үүний үр дүнд танд илүү тогтвортой энерги өгөх болно.
Ийм маягаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс гоймон идэж болох уу?
Ширатаки гоймон хувьд гайхалтай юм чихрийн шижин ба жингийн хяналт. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг идэж байна мөн зүрх судасны өвчтэй хүмүүсийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулах чихрийн шижин болон бодисын солилцооны хам шинж (102, 103, 104, 105).
Хоёрдугаарт, гоймон өндөр гликемик үү? The гликемик индексийн утга тэгээс 100 хооронд хэлбэлздэг - бага нь 55 ба түүнээс доош, дунд зэрэг нь 55-70 хооронд байдаг өндөр 70 эсвэл илүү өндөр . Гоймон -тай GI өндөр илүү хурдан задарч, хурдан өсөхөд хүргэдэг цусан дахь сахар түвшин. "Хэрэв та үүнийг үнэхээр сайн чанаж болгосон болтол нь хоол хийвэл гликемик индекс нэмэгддэг."
Хоёрдугаарт, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар төрлийн гоймон тохиромжтой вэ?
Хоёулаа төрөл 1 ба төрөл 2 чихрийн шижин цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, жингээ хасаж, шинж тэмдгийг сайжруулж, биеэ барихад тусалдаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй чихрийн шижин . Heathline эмнэлгийн вэбсайтаас үзвэл Хамгийн сайн тэдний хийж чадах сонголт бол ширатаки юм гоймон , нүүрс ус ихтэй гоймон эсвэл ердийн будааны оронд гоймон.
Ямар гоймон гликемик багатай вэ?
Хоккейн гэх мэт Азийн гоймон, удон мөн цагаан будааны вермишели нь GI -ийн дунд болон дунд түвшний утгатай байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Тортилла бага гликемик үү?
Улаан буудайнаас бага гликемик үр тариаг бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн ашиглах нь илүү түгээмэл байдаг. Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, овъёос хивэг, арвай бол ердийн сонголт юм. Эрдэнэ шишийн тортилла нь GI 52 (энд глюкоз = 100) байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь нүүрс ус багатай байдаггүй
Ямар будаа гликемик багатай вэ?
Бүтэн үр тарианы Басмати будаа нь бүх төрлийн будаа дотроос хамгийн бага GI (гликемийн индекс)-тэй байдаг тул шингэцгээсний дараа эрчим хүчээ аажмаар ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эмчилгээний чухал хэсэг юм
Өндөгний GI бага байна уу?
Өндөг нь харьцангуй бага гликемийн индекстэй тул цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөггүй. Нэмж дурдахад өндөг нь ханасан хоол бөгөөд илчлэгийн хэмжээг бууруулж, улмаар гликемийн хяналтыг сайжруулахад тусалдаг
Тараг нь гликемик багатай юу?
Тараг их хэрэглэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (T2DM) эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ ялгааг элсэн чихэрээр тайлбарладаггүй, харин энгийн тараг дахь уураг-нүүрс усны харьцаа өндөр байдагтай холбон тайлбарладаг. Тараг нь GI багатай боловч инсулины индекс (II) нь GI -ээс өндөр байдаг
Бүтэн улаан буудай нь гликемик багатай юу?
Бүхэл үр тариа, улаан буудай, цардуул ихтэй хүнсний ногоо нь дунд зэргийн гликемийн индекстэй байдаг (ойролцоогоор 50). Талхны тухайд бага гликемик хоолны дэглэм барихын тулд та цагаан талхнаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эрүүл үр тарианы талх, ялангуяа нахиалсан үр тариа идэх хэрэгтэй