Видео: Тараг нь гликемик багатай юу?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Өндөр тараг хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (T2DM) эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ ялгааг элсэн чихэрээр тайлбарладаггүй, харин энгийн уураг, нүүрс усны харьцаа өндөр байгаатай холбоотой юм. тараг . Хэдийгээр тараг тай GI бага , түүний инсулинемийн индекс (II) түүнээс өндөр байна GI.
Үүний нэгэн адил чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс тараг идэж болох уу?
Ихэнх сүүн бүтээгдэхүүн нь гликемийн индекс багатай байдаг. Энэ нь тэднийг хүмүүст тохиромжтой гэж үздэг чихрийн шижин . Тараг Нэг порцод 15 г ба түүнээс бага нүүрс усны агууламжтай хүмүүст тохиромжтой чихрийн шижин . Хайх тараг амтгүй грек гэх мэт уураг ихтэй, нүүрс ус багатай тараг.
Цаашилбал, тараг нь GI бага байна уу? Тараг тай бага гликемик индекс ( GI ), амархан шингэцтэй, шим тэжээл ихтэй. Бусад сүүн бүтээгдэхүүний нэгэн адил (жишээлбэл, сүү, бяслаг), тараг ясыг эрүүлжүүлэх, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай кальцийн баялаг эх үүсвэр юм.
Үүнтэй холбогдуулан тараг цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү?
Тараг . “ Тараг Байгалийн гарал үүсэл нь өндөр чанартай нүүрс ус, уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн өсөлтийг удаашруулж, урьдчилан сэргийлэх маш сайн хоол болдог. цусан дахь сахар Гэж Фичек хэлэв.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар брэндийн тараг хамгийн тохиромжтой вэ?
Сахар багатай илүү сайн сонголтууд: Stonyfield Грекийн 0% өөх тос тараг , 12 грамм; Yoplait Грекийн холимог нэрс, 18 грамм; ба Чобани Грек Тараг Гүзээлзгэнэ хольсон, 12 гр.
Зөвлөмж болгож буй:
Лактозгүй тараг юунаас бүрддэг вэ?
Хүнсний үйлдвэрлэгчид лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүс ч ууж болох сүү үйлдвэрлэх зорилгоор лактозгүй сүүг нэвтрүүлсэн байна. Ихэнх лактозгүй сүүг синтетик буюу хүний гараар бүтээсэн сүүний ферментийн торегуляр сүүн бүтээгдэхүүнээр хийдэг
Өндөгний гоймон бага гликемик үү?
"Өндөгний гоймон нь ердийн гоймонтой харьцуулахад илүү өргөн хүрээний хоол тэжээлийг санал болгодог бөгөөд үүнд илүү их хэмжээний уураг, чухал амин хүчлүүд орно" гэж Гросс Yahoo Health -д хэлэв. Тэд мөн гликемийн индексээс доогуур байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж бууруулдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд танд илүү тогтвортой энерги өгөх болно
Тортилла бага гликемик үү?
Улаан буудайнаас бага гликемик үр тариаг бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн ашиглах нь илүү түгээмэл байдаг. Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, овъёос хивэг, арвай бол ердийн сонголт юм. Эрдэнэ шишийн тортилла нь GI 52 (энд глюкоз = 100) байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь нүүрс ус багатай байдаггүй
Ямар будаа гликемик багатай вэ?
Бүтэн үр тарианы Басмати будаа нь бүх төрлийн будаа дотроос хамгийн бага GI (гликемийн индекс)-тэй байдаг тул шингэцгээсний дараа эрчим хүчээ аажмаар ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эмчилгээний чухал хэсэг юм
Бүтэн улаан буудай нь гликемик багатай юу?
Бүхэл үр тариа, улаан буудай, цардуул ихтэй хүнсний ногоо нь дунд зэргийн гликемийн индекстэй байдаг (ойролцоогоор 50). Талхны тухайд бага гликемик хоолны дэглэм барихын тулд та цагаан талхнаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эрүүл үр тарианы талх, ялангуяа нахиалсан үр тариа идэх хэрэгтэй