Агуулгын хүснэгт:
Видео: Ямар хоолонд лютеин, зеаксантин агуулагддаг вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Лютеин ба зеаксантины байгалийн гаралтай хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэрүүд юм ногоон навчит ногоо болон бусад ногоон эсвэл шар хүнсний ногоо. Эдгээрийн дотор чанаж болгосон байцаа мөн чанаж болгосон бууцай АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) мэдээлснээр жагсаалтыг тэргүүлж байна. Цагаан хоолтон биш лютеин ба зеаксантины эх үүсвэрүүд орно өндөгний шар.
Хүмүүс бас асуудаг, ямар жимс, хүнсний ногоо лютеин, зеаксантин агуулдаг вэ?
Лютеин ба зеаксантин агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно
- Кэйл.
- Бууцай.
- Хүчтэй ногоонууд.
- Манжингийн ногоонууд.
- Эрдэнэ шиш.
- Брокколи.
Хоёрдугаарт, ямар жимсэнд лютеин их байдаг вэ? Дүгнэлт Байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа гэх мэт хар ногоон хүнсний ногоо нь гайхалтай эх үүсвэр болдог лютеин ба зеаксантин. Хоол хүнс өндөгний шар, чинжүү, усан үзэм зэрэг нь сайн эх үүсвэр юм.
Тиймээс би өдөрт хэр хэмжээний лютеин, зеаксантин уух ёстой вэ?
Хэдийгээр зөвлөдөггүй өдөр бүр -ийн хэрэглээ лютеин ба зеаксантин , хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар 10 мг тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна. өдөр а лютеин нэмэлт ба 2 мг/ өдөр а зеаксантин нэмэлт.. Барууны ихэнх хоолны дэглэм бага байдаг лютеин ба зеаксантин , бууцай, эрдэнэ шиш, цэцэгт байцаа, өндөгнөөс олж болно.
Лютеин юунаас олддог вэ?
Хүнсний эх үүсвэр Лутейн Хэдийгээр лютеин үнэндээ шаргал өнгөтэй, энэ нь - д олдсон байцаа, бууцай, зулзаган ногоон зэрэг ногоон навчит хүнсний ногоонд хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг (тэдний ногоон хлорофилл нь шар пигментийг далдалдаг). Цуккини, хулуу, брокколи, эрдэнэ шиш, вандуй, брюссель нахиалдаг лютеин.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль хоолонд Кожийн хүчил агуулагддаг вэ?
Кожийн хүчил ихтэй хоол хүнс Мисо. Дэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнсний вэбсайтаас үзвэл miso бол шар буурцгаас гаргаж авсан давстай исгэсэн зуурмаг бөгөөд шар буурцагны соусыг үндэс болгоно. Шар буурцгийн соус. Шар буурцгийн соус бол кожик хүчлийн агууламж өндөртэй өөр нэг хоол юм. Саке. Саке бол 3-р зуунаас гаралтай Японы согтууруулах ундаа юм
Аль хоолонд афлатоксин агуулагддаг вэ?
Афлатоксиноор байнга бохирддог гол нэрийн бүтээгдэхүүн бол кассава, чинжүү, эрдэнэ шиш, хөвөн үр, шар будаа, газрын самар, будаа, сорго, наранцэцгийн үр, модны самар, улаан буудай, хүн, амьтны гаралтай төрөл бүрийн амтлагч юм
Ямар хоолонд адипонектин агуулагддаг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн үр тариа, оливын тос (ханаагүй тосны хүчлээр баялаг), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж, улаан мах, чихэр, ханасан өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. хүчил, магадгүй эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд тоглодог
Ямар хоолонд лактоз агуулагддаг вэ?
Шинж тэмдэг: суулгалт
Ямар хүнсний ногоо лютеин, зеаксантин агуулдаг вэ?
Lutein болон zeaxanthin-ийн хамгийн сайн байгалийн хүнсний эх үүсвэр нь ногоон навчит ногоо болон бусад ногоон эсвэл шар хүнсний ногоо юм. Эдгээрийн дотроос чанасан байцаа, чанасан бууцай зэрэг нь АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) мэдээлснээр жагсаалтад тэргүүлдэг. Цагаан хоолтон биш лютеин ба зеаксантины эх үүсвэрт өндөгний шар орно