Агуулгын хүснэгт:
Видео: Ямар хүнсний ногоо лютеин, зеаксантин агуулдаг вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Лютеин ба зеаксантины байгалийн гаралтай хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэрүүд юм ногоон навчит ногоо болон бусад ногоон эсвэл шар хүнсний ногоо. Эдгээрийн дотор чанаж болгосон байцаа мөн чанаж болгосон бууцай АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) мэдээлснээр жагсаалтыг тэргүүлж байна. Цагаан хоолтон биш лютеин ба зеаксантины эх үүсвэрүүд орно өндөгний шар.
Үүнтэй адилаар лууван лютеин, зеаксантин агуулдаг уу?
Хэдийгээр лютеин ба зеаксантин олон жимс, хүнсний ногооны тод өнгийг хариуцдаг бөгөөд тэдгээр нь ногоон навчит ногоонд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг (26, 36). Харьцуулбал А. лууван зөвхөн байж болно агуулсан 2.5-5.1 мкг лютеин грамм тутамд (36, 37, 38).
Цаашилбал, ямар жимс нь лютеин агуулдаг вэ? Киви жимс, усан үзэм, лютеин ба зеаксантин (30-50%) их хэмжээгээр агуулагддаг. бууцай , жүржийн шүүс, цуккини (эсвэл ногооны чөмөг), мөн өөр өөр төрлийн хулуу.
Үүнтэй адилаар та ямар жимс, хүнсний ногоо лютеин, зеаксантин агуулдаг вэ?
Лютеин ба зеаксантин агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно
- Кале.
- Бууцай.
- Хүчтэй ногоонууд.
- Манжин ногоон.
- Эрдэнэ шиш.
- Брокколи.
Бууцайнд лютеин, зеаксантин байдаг уу?
Энэхүү ногоон навчит ногоо нь маш их баялаг юм лютеин мөн агуулдаг зеаксантин , хоёр каротиноид нь наснаас шалтгаалсан толбоны доройтол (AMD) өвчтэй хүмүүст нөлөөлдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Тулайгаар ямар ногоо идэж болох вэ?
Кайлан, байцаа, хулуу, улаан амтат чинжүү, манжин зэрэг хүнсний ногоо ихээр идээрэй, гэхдээ дунд зэргийн пурин агуулсан спаржа, бууцай, цэцэгт байцаа, мөөг зэрэг хүнсний ногооны хэрэглээг хязгаарлаарай. Жүрж, мандарин, папайя, интоор зэрэг С витамин ихтэй жимс идээрэй
Ямар ногоо ясанд сайнаар нөлөөлдөг вэ?
Ясанд тустай хоол хүнс кальци. Зарим сүүн бүтээгдэхүүнийг Д аминдэмээр баяжуулсан байдаг. Коллард ногоон, манжин ногоон, байцаа, окра, хятад байцаа, данделион, гич ногоон, брокколи. Бууцай, манжин ногоон, окра, улаан лоолийн бүтээгдэхүүн, артишок, тариа, төмс, амтат төмс, амтат ногоон, үзэм
Ямар хоолонд лютеин, зеаксантин агуулагддаг вэ?
Лютеин ба зеаксантины байгалийн гаралтай хүнсний хамгийн сайн эх үүсвэр бол ногоон навчит ногоо, бусад ногоон эсвэл шар өнгийн хүнсний ногоо юм. Эдгээрээс чанасан байцаа, чанасан бууцай нь жагсаалтыг тэргүүлж байна гэж АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яам (USDA) мэдээлэв. Цагаан хоолтон биш лютеин ба зеаксантины эх үүсвэрт өндөгний шар орно
Хүнсний ногоо таны гэдэс дүүрдэг үү?
Ходоод гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн хэт салхины улмаас үүсдэг бөгөөд хоол шингээхэд хэцүү хоол хүнс хэрэглэснээс болдог. Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах замд бусдаас илүү их хий үүсгэж чаддаг. NHS-ийн мэдээлснээр салхи, гэдэс дүүрдэг хүнсний ногоо нь шош, сонгино, цэцэгт байцаа, байцаа, нахиа, цэцэгт байцаа зэрэг орно
Хүнсний ногоо яагаад намайг хий болгодог вэ?
Учир нь хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдсэнд (гэдэсний бичил биетэн гэж нэрлэгддэг) нянгаар исгэж, хий ялгаруулдаг. Илүү их эслэг хэрэглэх тусам хий, гэдэс дүүрэх болно