Агуулгын хүснэгт:
Видео: Хөл хавчих үед би хэрхэн дасгал хийх вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Дараах энгийн хөдөлгөөний дасгалуудыг хийж үзээрэй
- Цагаан толгойн үсийг хуруугаараа мөрлөнө үү. Цагаан толгойн үсгийг 1-3 удаа тэмдэглээрэй.
- Хамтдаа сандал дээр суу хөл шалан дээр хавтгай. Өвдөгөө хажуу тийш нь хажуу тийш нь аажмаар хөдөлгө хөл дарагдсан хавтгай. 2-оос 3 минутын турш үргэлжлүүлнэ.
Мөн шөрмөс татсан хөл дээрээ алхаж чадах уу?
Хэрэв чи чадна өөрийн жинд оруулаарай хөл ба алхах Шагайгаа мушгисан даруйдаа тийм магадлал багатай Та юу ч эвдсэн. Хэрэв шөрмөс бага зэрэг сунасан бол, чи чадна ихэвчлэн хөдлөх хөл Ер нь хэд хоногийн дараа дахин. Гэхдээ жижиг шагай хүртэл шөрмөс татах боломжтой өвдөх
Мөн шөрмөс татсан хөлийг яаж бэхжүүлэх вэ? Нэг гараараа өсгийгөө бариад нөгөө гараараа хөлийнхөө хурууг аажмаар доошлуул. Хөлийн хуруугаа доошлуулан, шагайнаасаа холдуулснаар дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ хөл . Сунгах дасгалыг дор хаяж 15-30 секунд барина. 2 -оос 4 удаа давтана.
Энгийнээр хэлэхэд хөлний шөрмөсийг эдгээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
2-4 долоо хоног
Та хөл дээрээ гуталтайгаа дасгал хийж чадах уу?
Зогсож буй хүндийн өргөлтийг бүү хий дасгалууд өмсөж байхдаа гутал , гэхдээ Та сайн зүйл гаргаж чаддаг байх ёстой дасгал ердийн Ганц хөл дасгалууд (хөлийг бүх дөрвөн чиглэлд өргөх - урд, ар, дотогш) гүйгчдэд онцгой ач холбогдолтой. Тэвчээрэй. Та удахгүй гүйх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Тогтвортой дасгал хийх үед амьсгал давчдахад юу тохиолддог вэ?
Амьсгал нь хүчилтөрөгчийн хангамж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулах нь дасгалын хэрэгцээг хангахуйц "тогтвортой төлөв" хүртэл нэмэгддэг. Амьсгалын систем "хэт ачаалалгүй" байдаг тул аэробик фитнессээр хичээллэсний дараа 10-20 минутын дараа амьсгалын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг
Хоолой өвдсөн үед дасгал хийх нь муу юу?
"Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүзүүнээсээ дээгүүр байвал хоолой өвдөх, хамар битүүрэх, найтаах, нүд нулимс гоожих зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөн хийхэд гэмгүй" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв таны ханиалгах, бие өвдөх, халуурах, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр шинж тэмдгүүд арилах хүртэл гүйлтийн гутлыг өлгөх цаг болжээ."
Дасгал хийх үед цус харвалтын хэмжээ юу болдог вэ?
Дасгал хийх үед зүрхний гаралт нийт эсэргүүцэл буурахаас илүү ихэсдэг тул артерийн дундаж даралт ихэвчлэн бага хэмжээгээр нэмэгддэг. Зүрхний гаралтын өсөлт нь зүрхний цохилт их хэмжээгээр нэмэгдэж, цус харвалтын хэмжээ бага зэрэг нэмэгдсэнтэй холбоотой юм
Дасгал хийх үед хоол боловсруулах тогтолцооны цусны урсгалд юу тохиолддог вэ?
Дасгал хийх үед таны бие хоол боловсруулахад эрчим хүчээ зарцуулдаггүй. Үүний оронд энэ нь одоо байгаа хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг тул булчин, уушгиа тэжээхийн тулд аль болох их цусыг гадагшлуулах боломжтой юм
Дасгал хийх үед глюкагон ялгардаг уу?
Бие дэх глюкагон үүрэг Глюкагон нь бие махбодид глюкоз, өөх тосны хэрэглээг зохицуулахад идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Глюкагон нь цусан дахь глюкозын түвшин буурсантай холбоотойгоор, мөн биеийн тамирын дасгалын хариуд нэмэлт глюкоз шаардлагатай болдог үйл явдлын хариуд гардаг