Видео: Эмэгтэй хүнд хэр их төмөр хэрэгтэй вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Хэр их төмөр хийдэг Та хэрэгцээ ? Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн зөвлөмж эмэгтэйчүүд 50-аас дээш бол өдөрт 8 миллиграмм байна. Учир нь эмэгтэйчүүд 19-50 насны RDA нь өдөрт 18 миллиграмм байдаг (сарын тэмдгийн алдагдлыг нөхөх нь илүү өндөр байдаг).
Үүний дагуу төмрийн өдөр тутмын хэрэглээ юу вэ?
Дундаж өдөр тутмын төмрийн хэрэглээ Хүнсний бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлээс 2-11 насны хүүхдүүдэд өдөрт 13.7-15.1 мг, 12-19 насны хүүхэд, өсвөр насныханд 16.3 мг/өдөр, эрэгтэйчүүдэд 19.3-20.5 мг/өдөр, 17.0-18.9 мг/хоног байна. 19 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүд. Дундаж хоол тэжээлийн төмрийн хэрэглээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 14.7 мг байна [5].
Цаашилбал, жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт хэр хэмжээний төмөр хэрэгтэй вэ? Танд дор хаяж 27 хэрэгтэй болно миллиграмм ( мг) төмөр бүр өдөр таны үед жирэмслэлт . Хөхөөр хооллож байхдаа дор хаяж 9 авах хэрэгтэй мг төмөр бүр өдөр хэрэв та 19 ба түүнээс дээш настай бол. 18 ба түүнээс доош насны хөхүүл эхчүүдэд 10 хэрэгтэй мг төмөр . Ямар хоол хүнс өндөр агууламжтай байдаг Төмөр ?
Үүний нэгэн адил, та хэр их төмөр хэт их вэ гэж асууж магадгүй юм.
Өндөр тунгаар, төмөр хортой байдаг. Насанд хүрэгчид болон 14 -өөс дээш насны хүүхдүүдийн хувьд дээд хязгаар нь аюулгүйгээр авч болох хамгийн дээд тун нь өдөрт 45 мг байна. 14-өөс доош насны хүүхдэд өдөрт 40 мг-аас ихгүй байх ёстой.
Төмөр нь биед ямар ач тустай вэ?
Төмөр нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд шаардлагатай уураг болох гемоглобины хэвийн үйл ажиллагаанд амин чухал эрдэс бодис юм. Төмөр дахь бусад олон чухал үйл явцад мөн үүрэг гүйцэтгэдэг бие . -Ийн хомсдол төмөр цусанд агуулагдах нь эрүүл мэндийн янз бүрийн ноцтой асуудалд хүргэдэг төмөр дутагдлын цус багадалт.
Зөвлөмж болгож буй:
Эмэгтэй хүнд хэр их төмөр байдаг вэ?
Өндөр тунгаар хэрэглэхэд төмөр нь хортой байдаг. Насанд хүрэгчид болон 14 -өөс дээш насны хүүхдүүдийн хувьд дээд хязгаар нь аюулгүйгээр авч болох хамгийн дээд тун нь өдөрт 45 мг байна. 14 -өөс доош насны хүүхдэд өдөрт 40 мг -аас хэтрүүлж болохгүй
Эмэгтэй хүнд өдөрт хичнээн хэмжээний кальци хэрэгтэй вэ?
Өдөрт хэр их кальци хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ? Олон эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил та кальцийн хоногийн хамгийн бага хэрэгцээг 50-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000 мг (мг), 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 1200 мг-аар цээжилж, ясаа хадгалахын тулд үүнийг үнэнчээр дагаж мөрдсөн байх
Ахмад эмэгтэйд хэр их төмөр хэрэгтэй вэ?
19-50 насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 мг төмөр шаардлагатай байдаг. Эмэгтэй тамирчид хөлрөхдөө алдсан төмрийн хэмжээг тооцоход илүү их хэрэгцээтэй байдаг. 51 ба түүнээс дээш насны өндөр настай эмэгтэйчүүдэд өдөрт 8 мг төмөр шаардлагатай байдаг
Эмэгтэй хүнд хэр их ундаа хэтрүүлдэг вэ?
Ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрэгсдийн хувьд нэг өдөр эсвэл долоо хоног тутмын хязгаараас илүү уух нь "эрсдэлтэй" эсвэл "хэт их уух" гэж тооцогддог: Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 4-өөс дээш удаа эсвэл долоо хоногт 14-өөс дээш удаа ууна. Эмэгтэйчүүд: 3-аас дээш ундаа өдөр эсвэл долоо хоногт 7
40 настай эмэгтэй хэр их төмөр авах ёстой вэ?
Хүнсний төмрийн хоногийн дундаж хэрэглээ 2-11 насны хүүхдүүдэд өдөрт 11.5-13.7 мг, 12-19 насны хүүхэд, өсвөр насныханд өдөрт 15.1 мг, эрэгтэйчүүдэд 16.3-18.2 мг/өдөр, 12.6-13.5 мг байна. Өдөрт 19 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд [29]