Агуулгын хүснэгт:
Видео: Та хурдацтай амьсгалаа яаж хийдэг вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Энгийн зүйлийг авч эхэл амьсгал дараа нь гүнзгий аваарай амьсгал . Амьсгалах хамрынхаа дундуур аажмаар цээж, хэвлийн доод хэсгийг өргөжүүлнэ. Амьсгалах амаараа аажуухан гарч, уруулаа жимийж, чанга дуу гарга. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа төвлөрүүлэлтээ аажмаар тоолох руу чиглүүлээрэй амьсгалах.
Үүний нэгэн адил та Buteyko Breathing-ийг хэрхэн хийдэг вэ?
Эхний дасгал Бутейко Арга нь барихад хамаарна амьсгал хамрын түгжрэлийг арилгах - хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдэд боломжтой хийх хамар руу шилжих амьсгалах байнгын үндсэн дээр. Амьсгалах Хамараар дамжих нь эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн эхлэл юм.
Үүнтэй адилаар та хэдэн секундын турш амьсгалж, гаргаж байна вэ? Амьсгалах хамар дамжин. Амаа хааж, хэлээ тагнай дээр тавь. Өөрийнхөө хугацааг сунгаарай амьсгал гаргах . Амьсгалах 2-3 хувьд секунд , амьсгалах 3-4 хувьд секунд , 2-3 удаа түр зогсоо секунд тэгээд давтана.
Үүнийг харгалзан та амьсгалаа хэрхэн тогтворжуулдаг вэ?
Тайвшруулах амьсгал
- Хамараараа удаан, удаан амьсгал аваад эхлээд уушгиныхаа доод хэсгийг, дараа нь уушгины дээд хэсгийг дүүргээрэй.
- "Гурван" гэсэн тоогоор амьсгалаа барь.
- Амьсгалаа уруулаараа аажмаар гаргаж, нүүр, эрүү, мөр, ходоодны булчинг сулруулна.
Амьсгалах хамгийн сайн арга юу вэ?
Гүнзгий амьсгалах
- Тав тухтай байгаарай. Толгой, өвдөгнийхөө доор дэр дэрлээд орондоо эсвэл шалан дээр хэвтэж болно.
- Хамраараа амьсгална. Ходоодоо агаараар дүүргэ.
- Хамраараа амьсгалаа аваарай.
- Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
- Амьсгал авахдаа гэдэс дээшлэхийг мэдрээрэй.
- Дахин гурван удаа бүрэн, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Усанд сэлэх үедээ амьсгалаа барьдаг уу?
Усанд сэлэх нь бүх дасгалын нэгэн адил ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд биед хүчилтөрөгч ихээр шаардагддаг. Та усанд сэлж байхдаа хэзээ ч амьсгалаа барих ёсгүй, энэ нь таныг харанхуйлах эсвэл живүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Харин усанд сэлэх үедээ хэрхэн зөв амьсгалж сурах нь дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй, үр дүнтэй хийхэд тусална
Амьсгалаа хүлээх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Амьсгалаа гаргахыг хүлээж байна. юу ч хийхээс өмнө өрсөлдөгчийнхөө алхамыг харахыг хүлээж байна
Хүн амын хурдацтай өсөлтөөс болж ямар бэрхшээл тулгарч байна вэ?
Хүн амын хурдацтай өсөлт нь эдийн засгийн ноцтой үр дагавартай. Энэ нь орлогын хуваарилалтын тэгш бус байдлыг дэмждэг; хадгаламж, хөрөнгө оруулалтын түвшинг бууруулах замаар үндэсний нийт бүтээгдэхүүний өсөлтийн хурдыг хязгаарладаг; хөдөө аж ахуйн үйлдвэрлэл, газарт дарамт үзүүлдэг; мөн энэ нь ажилгүйдлийн асуудал үүсгэдэг
Нялх хүүхэд хэдэн секундын турш амьсгалаа алдах нь хэвийн үзэгдэл үү?
Таны нялх хүүхэд нэг удаад 10 секунд хүртэл зогсдог амьсгалтай байж болно. Амьсгалын хэвийн бус байдал нь амьдралын эхний хэдэн долоо хоногт дутуу төрсөн хүүхдүүдэд түгээмэл тохиолддог. Эрүүл саруул, бүтэн төрсөн нярайд ч гэсэн үе үе амьсгалах шинж тэмдэг илэрдэг. Нялх хүүхэд гүн унтаж байх үед эдгээр үзэгдлүүд ихэвчлэн тохиолддог
Усанд орохдоо амьсгалаа барих ёстой юу?
Усанд сэлэх нь бүх дасгалын нэгэн адил ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд биед хүчилтөрөгч ихээр шаардагддаг. Усанд сэлэх үедээ амьсгалаа хэзээ ч бүү барьж болохгүй, учир нь энэ нь таныг харлаж, живж болзошгүй. Харин сэлж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалж сурах нь аюулгүй, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална