Агуулгын хүснэгт:
Видео: Би гэртээ тэнцвэрээ хэрхэн сайжруулах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Тэнцвэрээ сайжруулах арга замууд
- Бүгдийг уншихын тулд доош гүйлгэнэ үү. 1 / 12. Тай Чи.
- 2 / 12. Нэг хөлтэй зогсолт. Өөрийгөө тогтвортой барьж эхэл нь сандал эсвэл өөр бат бөх гар.
- 3 / 12. Жингийн өөрчлөлт.
- 4 / 12. Йог ба Пилатес.
- 5 / 12. Хөлийн хуруунаас хөл хүртэл алхах.
- 6 / 12. Нурууны хөлийг өргөх.
- 7 / 12. Өвдөгний буржгар.
- 8 / 12. Хурууны үзүүр.
Үүнтэй адилаар та тэнцвэрээ хадгалах хамгийн сайн дасгал юу вэ гэж асууж магадгүй юм.
Ихэнх тэнцвэрийн дасгалууд Гэрээсээ гарах битгий хэл биеийн тамирын заал авах шаардлагагүй. Зарим дасгалууд Та үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно, энэ нь таныг сайжруулах зорилготой юм тэнцвэр биеийн доод хүч нь: Нэг хөл дээрээ зогсох, өсгийгөөс хөл хүртэл алхах, тэнцвэр алхах, арын хөлөө өргөх, хажуугийн хөлийг өргөх.
Мөн сайн үндсэн дасгалууд юу вэ? Анхан шатны үндсэн дасгалууд
- Банз. Эцсийн үндсэн дасгал.
- Үхсэн алдаа. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа тааз руу чиглүүлж, хөлөө өвдгөөрөө 90° бөхийлгөнө.
- Завь.
- Анхан шатны үндсэн дасгал.
- Бөмбөг түлхэх.
- Өвдөг өргөх.
- Dumbbell банз чирэх.
- Дунд шатны үндсэн дасгал.
Үүнийг харгалзан үзвэл нас ахих тусам тэнцвэрээ хэрхэн сайжруулах вэ?
Эрүүл хөгшрөлт: Таны насны балансыг сайжруулах 8 энгийн алхам
- Үргэлжлүүл!
- Өдөр бүр богино алхаж, алхаж буй хугацаа, зайгаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Зөөлөн сунгалтын дасгал хий.
- Хангалттай хэмжээний ус уух.
- Таяг, таяг эсвэл бусад төхөөрөмж ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Нийгэмлэгдээ идэвхтэй оролцоорой!
- Шинэ ур чадвар эзэмших.
- Өөрийнхөө орчинг хараарай.
Насанд хүрэгчид яагаад тэнцвэрээ алддаг вэ?
Тэнцвэр асуудлууд байна дунд нь хамгийн түгээмэл шалтгаанууд ахмад настнууд -аас тусламж хүс а эмч Тэд байна ихэвчлэн эвдрэлээс үүдэлтэй байдаг нь дотоод чих. Толгой эргэх, нь чамайг эсвэл нь таны эргэн тойрон дахь зүйлс байна ээрэх, нь нийтлэг шинж тэмдэг. Тэнцвэр эмгэгүүд байна нэг шалтгаан настай хүмүүс унах
Зөвлөмж болгож буй:
Би шагайн нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Барга тугалаас үүдэлтэй хязгаарлагдмал нурууны уян хатан байдлыг тугалаа сунган сайжруулж болно. Ашигтай сунгалт нь: Gastrocnemius суналт: Арын хөлөө урд өвдөгөө урагш сунган мэдрэх хүртэл шулуун байлга. 20 секундын турш барь
Би ханиалгыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Та ханиад, томууг эмчилж чадахгүй ч заримдаа дагалддаг ханиалгах, хоолой өвдөхөөс ангижруулж чадна. Ханиалгах дусал эсвэл хатуу чихэр хэрэглээрэй. Нэг цайны халбага зөгийн бал үзээрэй. Уу. Энэ ундааг халаана. Ханиалгах эм хэрэглэх. Угаах эм хэрэглэх. Уураар амьсгалах
Дуулах чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ?
ВИДЕО Эндээс би хэрхэн үг хэлэх, дуудлагаа сайжруулах вэ? Илүү ойлгомжтой байхын тулд: Илтгэлээ сайжруулахын тулд дагах ёстой 8 нууц Өөрийнхөө яриаг сонсоорой. Өөрийнхөө хурдыг хянах. Дүүргэгч үгсийг арилгах. Эцсийн дуунд анхаарлаа хандуулаарай.
Би титрлэх туршилтаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Алдааг сайжруулах хүчиллэг баазын титрлэлтийн эх үүсвэр Балансын шалгалт тохируулгыг шалгана уу. Үндсэн стандартыг зохих ёсоор хатаасан эсэхийг шалгаарай. Шилэн эдлэлийн нарийвчлалыг шалгана уу. Аналит ба титантыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэнэ. Тоног төхөөрөмжийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй
Нас ахих тусам тэнцвэрээ хэрхэн сайжруулах вэ?
Эрүүл хөгшрөлт: Нас ахих тусам тэнцвэрээ сайжруулах 8 энгийн алхам! Өдөр бүр богино алхаж, алхаж буй цаг, зайг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зөөлөн сунгалтын дасгал хий. Хангалттай хэмжээний ус уух. Таяг, таяг эсвэл бусад төхөөрөмж ашиглах талаар бодож үзээрэй. Нийгэмлэгдээ идэвхтэй оролцоорой! Шинэ ур чадвар эзэмших