Видео: Теннисний бөмбөгөөр хөлөө хэрхэн өнхрүүлэх вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
А байрлуулах теннисний бөмбөг дээр нь газар, зөөлөн өнхрөх доор нь хөл хэдхэн минутын турш тайвшрахад тусална таны plantar fascia, энэ нь цочроох магадлалыг бууруулдаг. Хангалттай дарамт үзүүлэх Бөмбөг гүн массаж хийлгэх. Та бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ ямар нэгэн өвдөлт мэдрэх юм бол ухар.
Үүний нэгэн адил хөлөө өнхрүүлэх нь юу хийдэг вэ?
Хөл эргэлдэж байна голчлон шөрмөс эсвэл plantar фасиа дасгал хийхэд ашигладаг юм бидний өсгийг бидний өсгийг холбодог шөрмөс хөл . Шөрмөсний шөрмөсний хувьд бие махбодийн суналт нь үүсдэг гулсмал нэг зүйл нааш цааш бидний хөл булчинг зөөлөн сунгаж, дасгал хийхэд тусалдаг.
Үүний нэгэн адил та хөлөө хэр удаан өнхрүүлэх ёстой вэ? Хөлөө эргэлдүүлэхийн тулд , лакросс бөмбөг, гольфын бөмбөг эсвэл бейсболыг ашиглаж үзээрэй. Дотор нуман хаалганаас эхлэн, өнхрөх Бөмбөгийг аажмаар нааш цааш нь дарах. Өсгий дээрээс ажиллана руу -ийн бөмбөгнүүд чиний хөл , ижил төстэй загвараар хөдөлж байна руу өвс хадах. 15 хүртэл үргэлжилнэ руу 30 секунд, эсвэл хүртэл Та таагүй байдал бага мэдрэгддэг.
Үүнтэй адилаар та гольфын бөмбөг дээр хөлөө хэр удаан өнхрүүлэх ёстой вэ?
Хэдийгээр энэ нь сайн санаа мэт сонсогдож магадгүй юм руу эмзэг, эмзэг цэгүүдээс зайлсхий таны хөл , бүү ай руу эдгээр газруудад ажиллана. Аль болох их дарамт үзүүлээрэй чи чадна (энэ нь эвгүй байж магадгүй, гэхдээ хурц өвдөлт үүсгэхгүй) ойролцоогоор 10-15 секундын турш, дараа нь бөмбөгийг өнхрүүлээрэй хамт!
Теннисний бөмбөгийг хөл дороо эргэлдүүлдэг үү?
А байрлуулах теннисний бөмбөг газар дээр, зөөлөн өнхрөх тэр хөл дор хэдхэн минутын турш тайвшрахад тусална таны plantar fasia, энэ нь цочроох магадлалыг бууруулдаг. Туузан дээр хангалттай дарамт үзүүлээрэй бөмбөг гүн массаж хийлгэх. Та бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ ямар нэгэн өвдөлт мэдрэх юм бол ухар.
Зөвлөмж болгож буй:
Теннисний тохойн хагалгааны дараа хэр удалгүй та машин жолоодож чадах вэ?
Боолтоо хуванцараар боож хуурай байлгаарай. Эхний 2 долоо хоног, эсвэл эмч танд зүгээр гэж хэлэх хүртэл усанд бүү ороорой. Дахин машин жолоодохдоо эмчээсээ асуугаарай. Та ажлаасаа шалтгаалан ойролцоогоор 3-6 долоо хоногийн дараа өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа эргэн орж, 6-12 долоо хоногийн дараа ажилдаа орох боломжтой болно
Бичих нь теннисний тохой үүсгэж болох уу?
Хүмүүс "бичих", "өвдөх" -ийг хамтдаа сонсохдоо хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол изкарпал туннелийн синдром юм. Гэхдээ өдөржингөө компьютер дээр ажилладаг хүмүүс теннисний тохой үүсгэх эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр өдөр тутмын, ихэвчлэн бугуй, хурууны тасралтгүй хөдөлгөөн нь гарын булчинг идэвхжүүлдэг. Дахин давтан ашиглах нь тенниселбоу руу хөтөлдөг
Пойнтэд хөлөө хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Терабанд дасгал: Нуруугаа шулуун байлгаад шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. Хөлийн бөмбөгийг тойруулан туузыг (өргөн байлга). Бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хамтлагийнхаа хоёр үзүүрийг зөөлөн тат. Хөлөө аажмаар чиглүүлж, нугална
Би зогсож байхдаа хөлөө өвдөхөөс хэрхэн яаж зогсоох вэ?
Хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 7 арга Эрүүл жингээ хадгал. Таны хөл бүх биеийн жингээ дааж, жингээ дэмжих тусам ажиллахад хэцүү байх болно. Уян хатан байдлаа нэмэгдүүлээрэй. Өндөр өсгийтэй зуршлаа орхи. Тохиромжтой гутал өмс. Завсарлагааны үеэр суу. Хөлийн хумсыг тайрахдаа булангаа огтолж болохгүй. Чийгтэй байгаарай
Би хөлөө шатаахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Венийн рефлюкс Шахалтын оймс нь цусыг хөдөлгөхийн тулд хөлийг чинь дардаг. Шахалтын оймс онлайнаар хайж олох. Хөдөлж эхэл. Хөлийн даралтыг бууруулахын тулд удаан хугацаагаар зогсох, суухаас зайлсхий. Дасгал нь цусыг шахахад тусалдаг. Цус шингэлэгч нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж чаддаг