Агуулгын хүснэгт:
Видео: Та шөрмөс, шөрмөсийг хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Доорх таван энгийн стратеги байна
- Урт хугацааны амлалт өгөх. Үүнийг бэхжүүлэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдана шөрмөс ба шөрмөс хийдэгээс илүү булчингууд Учир нь тэд цусны урсгал багатай байдаг.
- Илүү хүнд жинг өргөх.
- Хоолны дэглэмээ тохируулаарай.
- Нэмэлт тэжээл авах.
- Хангалттай унт.
Үүнийг анхаарч үзэхэд шөрмөс, шөрмөсний хувьд ямар хоол хүнс сайн байдаг вэ?
Спортын гэмтэлд зориулсан шилдэг 14 хоол хүнс, нэмэлт тэжээл
- Уургаар баялаг хоол хүнс. Уураг нь таны биеийн олон эд, түүний дотор булчингийн барилгын чухал блок юм.
- Шилэн баялаг хоол хүнс.
- 3. С витаминаар баялаг жимс, ногоо.
- Омега-3 тосны хүчил.
- Цайраар баялаг хоол хүнс.
- Д аминдэм ба кальци агуулсан хоол хүнс.
- Креатин.
- Глюкозамин.
Үүний нэгэн адил нас ахих тусам шөрмөсийг хэрхэн эрүүл байлгах вэ? “Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие халаалт, сунгалтын дасгал хий урьдчилан сэргийлэх гэнэтийн гэмтэл. Өөртөө анхаарал тавь шөрмөс тиймээс тэд чадна чамайг байлгах булчингаа өвдөлтгүй нугалж, нугалж, хөгшрөх нас.
Хүмүүс ч бас шөрмөс, шөрмөсөнд ямар витамин сайн вэ?
Хүчтэй эрүүл биетэй болохын тулд шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай тэжээл шаардлагатай байдаг
- В витамин - Эрүүл холбоос ба шөрмөс нь В6, В12, ниацин агуулдаг.
- Ашигт малтмал - Магни, манган, цайр агуулсан энэхүү нэмэлт нь холбогч эдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой ул мөр элементүүдийг агуулдаг.
Ямар нэмэлтүүд шөрмөсийг эдгээхэд тусалдаг вэ?
А аминдэм тусалдаг нь шөрмөс өөрсдийгөө засах. А аминдэмийн эх үүсвэрт ногоон навчит ногоо, сармис, загасны тос ордог боловч би чанарыг нь олж хардаг нэмэлт нь үсрэх хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга юм эдгээх үйл явц. Е витамин бол бусад бүх оддын нэг юм шөрмөс булчингийн эрүүл мэнд.
Зөвлөмж болгож буй:
Гараа хэрхэн дулаахан, дулаахан байлгах вэ?
Гараа дулаацуулах 8 дүрмийг дурдъя: Дулаан бай, дулаацахгүй. Энэ нь ойлгомжтой сонсогдож магадгүй, гэхдээ таны үгүй. Цөмийг анхаарч үзээрэй. Хуруу чинь даарсан үед гартаа өмссөн зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь зүйн хэрэг. Хуурай байгаарай. Салхийг хаах. Үргэлжлүүл. Дулаан нэмнэ. Үүнийг хатуу болгох гэж бүү оролдоорой
Шөрмөс шөрмөс гэж юу вэ?
Өвчин орно: Шагай шөрмөс
Дөрвөн толгойт шөрмөсийг хэрхэн яаж засах вэ?
Урагдсан дөрвөлжин толгойн шөрмөсийг засах нь өвдөгний экстензор механизмыг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Уламжлалт засвар нь пателлагийн доод туйл дээрх ясны гүүрэн дээр уясан хөндлөн оёдол юм. Оёдлын зангуу засах нь хөндлөн огтлолын засвараас илүү хүчтэй бөгөөд жижиг зүслэгийг хөнгөвчилдөг
Дэвид Бекхэм Ахиллесын шөрмөсийг хэрхэн таслав?
Гуравдугаар сарын 14-нд Дэвид Бекхэм Италийн А цувралын АС Милан багт тоглож байхдаа зүүн ахиллын шөрмөсөө бүрэн таслав. Бекхэмийн хэвлэлийн төлөөлөгч Саймон Оливейра хэлэхдээ шөрмөсийг бүрэн зассан бөгөөд Бекхэмийг тоглолтонд эргэн ирнэ гэж найдаж байгаагаа хэлжээ. "Дэвид бүрэн эдгэрнэ гэж найдаж байна"
Шөрмөс, шөрмөс эдгэрдэг үү?
Шөрмөс, шөрмөсийг нөхөн сэргээх нь бусад холбогч эдийг (жишээлбэл, яс) эдгээхтэй харьцуулахад удаан байдаг. Эдгэрэлт нь эргэн тойрны зөөлөн эдээс эхэлдэг ("гадны эдгэрэлт"), мөн шөрмөс эсвэл шөрмөсөөс ("дотоод эдгэрэлт")