Агуулгын хүснэгт:
- Доорх нь танд сайн унтаж амрахад туслах ургамлын гаралтай эм, байгалийн нойрны туслах таван шилдэг арга юм
- Шөнийн тайван унтах хамгийн сайн цай
- Зар сурталчилгаа
Видео: Унтахын тулд ямар ургамал туслах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Олон ургамлын гаралтай цай, үүнд chamomile, валерианы үндэс, лаванда цэцгийг оруулдаг унтах тусламж. Олон ургамал Эдгээр нь эхлүүлэхэд оролцдог тодорхой нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөрчлөх ажлыг агуулдаг унтах.
Үүнтэй адилаар хүн таныг унтахад туслах хамгийн сайн ургамал юу вэ гэж асууж магадгүй юм.
Доорх нь танд сайн унтаж амрахад туслах ургамлын гаралтай эм, байгалийн нойрны туслах таван шилдэг арга юм
- Лаванда. Лаванда цэцэг нь нойронд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг ургамлын нэг юм.
- Chamomile. Унтах ургамлын хувьд chamomile бол хамгийн алдартай ургамлын нэг юм.
- Замбага модны холтос.
- Валериан үндэс.
- Шагналт зөвлөгөө - ургамлын гаралтай шүрших.
Дээрхээс гадна хурдан унтахад юу тусалдаг вэ? Аль болох хурдан унтах 20 энгийн аргыг энд оруулав.
- Өрөөний температурыг бууруулах. Pinterest дээр хуваалцах.
- "4-7-8" амьсгалах аргыг ашигла.
- Хуваарь авах.
- Өдрийн гэрэл ба харанхуй хоёуланг нь мэдрээрэй.
- Иог, бясалгал, сэтгэлгээгээр хичээллээрэй.
- Цаг руугаа бүү хар.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий.
- Юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа үзээрэй.
Үүнтэй холбогдуулан унтах хамгийн тохиромжтой ургамлын гаралтай цай юу вэ?
Шөнийн тайван унтах хамгийн сайн цай
- Chamomile цай. Chamomile цай бол унтах цагийн хамгийн сайн мэддэг цай бөгөөд унтахын өмнөх цайны жагсаалтын эхний хэсэгт байдаг.
- Passionflower цай.
- Нимбэгний бальзам цай.
- Peppermint цай.
- Лаванда цэцгийн цай.
- Валериан үндэстэй цай.
- Lemongrass цай.
- Decaf ногоон цай.
Би яаж 8 цаг унтаж чадах вэ?
Зар сурталчилгаа
- Унтахынхаа өмнө тайван, тайван горимыг бий болго.
- Биеэ тайвшруулаарай.
- Унтлагын өрөөгөө унтахад тохиромжтой болго.
- Унтлагын өрөөнийхөө цагийг нүднээс хол байлга.
- Үдээс хойш кофеин хэрэглэхээс татгалзаж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө согтууруулах ундааг 1 удаа хязгаарлаарай.
- Тамхи татахаас зайлсхий.
- Тогтмол дасгал хий.
- Унтаж байхдаа л орондоо ор.
Зөвлөмж болгож буй:
Эмнэлгийн туслах ба эмнэлгийн туслах хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Эмнэлгийн туслах ба эмчийн туслах: Ялгаа нь юу вэ? Эмнэлгийн туслахууд нь анхан шатны түвшний засаг захиргаа, клиникийн олон төрлийн ажлыг гүйцэтгэдэг бол эмчийн туслагч нь өвчтөнийг эмчийн хяналтан дор оношлох, эмчлэх тусгай зөвшөөрөлтэй эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид юм
Шөнө унтахын тулд ямар хоол хүнс саад болдог вэ?
Тетра зураг/Getty Images -ийн нойрыг хорлон сүйтгэдэг 12 хоол хүнс. Илүү сайн унт. Оройн хоол эсвэл унтахынхаа өмнөхөн иддэг хоол хүнс нь танд хэрэгтэй zzz-ийг авахаас сэргийлж чадна. Getty Images. Усан үзэм. Исток. Селери. Исток. Улаан лооль. Исток. Бяслагтай пицца. Исток. Согтууруулах ундаа. Исток. Хар шошны чинжүү. Исток. Хар шоколад
Унтахын тулд зүүдлэх гэж хэн хэлсэн бэ?
"Үхэх, унтах - унтах, зүүдлэх магадлал - тийм ээ, энэ бол үрэлт юм, учир нь үхлийн энэ нойронд мөрөөдөл юу ирдэг бол …" (Гамлет) Гамлет өөрийгөө ганцаараа байгаа гэж бодож байхдаа ингэж хэлдэг
Унтахын тулд тархи хэрэгтэй юу?
Унтах нь мэдрэлийн эсүүд (нейронууд) хоорондоо хэрхэн харилцах зэрэг тархины олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Чухамдаа таны тархи, бие унтаж байхад гайхалтай идэвхтэй байдаг. Саяхны олдворууд нь нойр нь тархины хорт бодисыг гадагшлуулах үүргийг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна
Унтахын тулд яагаад хөнжил хэрэгтэй байна вэ?
Нэг нь, таны биеийн үндсэн температур унтахын өмнө болон унтах үед буурдаг тул чичиргээгээ зогсоохын тулд хөнжил хэрэгтэй. Нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтах мөчлөгт хүрэхэд таны бие температурыг зохицуулах чадвараа алддаг. Зуны бүгчим оройд ч гэсэн таныг дулаацуулахын тулд хөнжил чинь эргэн тойронд байна