Агуулгын хүснэгт:
Видео: Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар самар идэх ёстой вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Чихрийн шижинтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой 5 самар
- Бүйлс. 2011 оны 4 -р сард метаболизм сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанаас үзэхэд Almonds нь глюкозын түвшинг 1 чихрийн шижинтэй хүн.
- Хушга. Хушга нь илчлэг ихтэй боловч хийх биеийн жинд онцгой нөлөө үзүүлэхгүй.
- Пистачиос.
- Газрын самар.
- Кешью.
Мөн чихрийн шижинтэй хүмүүст ямар самар сайн байдаг вэ гэж асуусан.
- Амьдралын хэв маяг нь чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрт ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд хоолны дэглэм гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Самар нь хоол тэжээлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай.
- Бүйлс. Бүйлс нь ийм өвчтэй хүмүүст олон төрлийн ашиг тустай байдаг.
- Хушга.
- Кешью.
- Пистачиос.
- Газрын самар.
Үүнтэй адил самар цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү? Бүйлс нь өсөлтийг зохицуулж, бууруулахад тусалдаг цусан дахь сахарын хувьд хоолны дараа, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Нэгэн судалгаагаар 2 унц хэрэглэдэг хүмүүсийг олж мэдсэн - ийн Өдөрт бүйлс бага байсан түвшин мацаг барих глюкоз ба инсулин. Учир нь бага хэмжээгээр - ийн нүүрс ус олдсон - д бүйлс болон бусад самар голчлон эслэг юм.
Энгийнээр хэлэхэд, чихрийн шижин өвчтэй хүн хэдэн самар идэж чадах вэ?
Үүнд судлаачид хэзээ гэж дүгнэжээ идэж байна 5 порц самар долоо хоногт 2-р хэлбэрийн өвчтөнүүд чихрийн шижин зүрх судасны өвчлөлөөр өвчлөх эрсдэл 17 хувиар бага байсан.
Чихрийн шижин өвчтэй хүн кешью самар идэж болох уу?
Кешью . Cashews болно HDL болон LDL холестерины харьцааг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. 2018 онд хийсэн судалгаагаар судлаачид 2 -р хэлбэрийн 300 оролцогчийг өгсөн чихрийн шижин аль аль нь кешью -баяжуулсан хоолны дэглэм эсвэл ердийн чихрийн шижин хоолны дэглэм The кешью Мөн цусан дахь сахарын хэмжээ, жинд сөрөг нөлөө үзүүлээгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар ногоогоос татгалзах ёстой вэ?
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхгүйн тулд бага GI оноотой хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Бүх ногоо чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй байдаггүй, зарим нь GI өндөртэй байдаг. GI багатай хүнсний ногоо нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюулгүй байдаг, тухайлбал: артишок. аспарагус. брокколи. цэцэгт байцаа. ногоон шош. шанцайны ургамал. хаш. чинжүү
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст самар идэх нь ашигтай юу?
Самар нь хоол тэжээлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч зарим самар чихрийн шижинтэй хүмүүст бусдаас илүү сайн байдаг. АНУ-д 30.3 сая орчим насанд хүрсэн хүн чихрийн шижин өвчтэй байдаг. Эрүүл хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, хүндрэл гарах эрсдлийг бууруулдаг
Чихрийн шижин өвчтэй хүн хэр их попкорн идэх ёстой вэ?
Попкорн Нэг аяга (8 грамм) агаарт хийсэн попкорн нь ердөө 31 калори (48, 49) агуулдаг. Илчлэг багатай хоол хүнс идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний ерөнхий менежментийг сайжруулдаг (50, 51)
Гемоглобиныг нэмэгдүүлэхийн тулд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс юу идэх ёстой вэ?
1. Мах, загасны төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. шар буурцагны бүтээгдэхүүн, түүний дотор дүпү, эдамаме. өндөг. огноо, инжир зэрэг хатаасан жимс. брокколи. байцаа, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо. ногоон шош. самар, үр
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өглөөний цайнд юу идэх ёстой вэ?
Чихрийн шижин өвчинд ээлтэй өглөөний цайны долоон санааг танд эрүүл байлгаж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусална. Өглөөний цайны коктейль. Маффин Парфет. Үр тарианы үр тариа. Шарсан өндөг, шарсан талх. Burrito өглөөний цай. Багел самар самрын тосоор нимгэрдэг. Бүйлс ба жимс