Агуулгын хүснэгт:
Видео: Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өглөөний цайнд юу идэх ёстой вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 09:31
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулагдсан өглөөний цайны 7 санааг эрүүл саруул байлгаж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тань туслах болно
- Өглөөний цай Сэгсрэх.
- Маффин парфаит.
- Үр тарианы үр тариа.
- Шарсан өндөг, шарсан талх.
- Өглөөний цай Буррито.
- Багел самар самрын тосоор нимгэрдэг.
- Бүйлс ба жимс.
Үүнээс гадна чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн сайн үр тариа юу вэ?
Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр цувисан овъёос, ган зүссэн овъёос, овъёос хивэг бүгд GI -ийн түвшин багатай, GI утга нь 55 ба түүнээс бага байдаг. Түргэн овъёос нь дунд зэргийн GI, 56-69 гэсэн утгатай. Эрдэнэ шишийн хальс, хийссэн будаа , хивэгний ширхэгүүд , мөн бэлэн овъёосны будаа нь GI өндөртэй хоол хүнс гэж тооцогддог бөгөөд үнэ нь 70 ба түүнээс дээш байдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс гахайн мах, өндөг идэж болох уу? Танд байгаа бол чихрийн шижин , та хязгаарлах хэрэгтэй өндөг хэрэглээ нь долоо хоногт гурваас гурван удаа. Хэрэв та зөвхөн өндөг идээрэй цагаан арьстан, та чадна тухтай байх идэж байна илүү. Үүнтэй адилаар бүү үйлчил өндөг өндөр өөх тос, өндөр натри агуулсан гахайн мах эсвэл ихэвчлэн хиам. Хатуу чанасан өндөг Хэрэв танд байгаа бол уураг ихтэй уураг зууш болно чихрийн шижин.
Үүнийг анхаарч үзвэл чихрийн шижин өвчтэй хүн өдөрт хэдэн өндөг идэж болох вэ?
2016 оны 1-р сард The American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар хааяа идэх нь ямар ч холбоогүй болохыг харуулж байна. өндөг ба хөгжиж буй төрөл 2 чихрийн шижин , гэхдээ мэддэг хүмүүс идэх гурав ба түүнээс дээш өндөг долоо хоногт өвчин үүсгэх эрсдэл бага зэрэг өндөр байдаг.
Чихрийн шижин өвчний үед би юу идэх ёстой вэ?
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст 1 ба 2 -р хэлбэрийн хамгийн сайн 16 хоолыг энд оруулав
- Өөх тослог загас. Өөхтэй загас бол манай гаригийн хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм.
- Навчит ногоонууд. Навчит ногоон ногоо нь маш тэжээллэг бөгөөд илчлэг багатай байдаг.
- Шанцай.
- Өндөг.
- Чиа үр.
- Турмерик.
- Грек тараг.
- Самар.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчтэй хүн хэр их попкорн идэх ёстой вэ?
Попкорн Нэг аяга (8 грамм) агаарт хийсэн попкорн нь ердөө 31 калори (48, 49) агуулдаг. Илчлэг багатай хоол хүнс идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний ерөнхий менежментийг сайжруулдаг (50, 51)
Чихрийн шижин өвчтэй хүн өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
1? Энэ нь чихрийн шижингүй тэнцвэртэй хоолны дэглэмд санал болгож буй хэмжээ юм. Таны хэрэглэж буй илчлэгийн 45-65% нь нүүрс уснаас, үлдсэн хэсэг нь өөх тосноос бүрдэх ёстой. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт 1 кг жин тутамд 0.8 грамм уураг хэрэглэх нь илүү зөв гэж үздэг
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар самар идэх ёстой вэ?
Чихрийн шижин өвчтэй хүнд хамгийн тохиромжтой 5 самар Бүйлс. 2011 оны 4-р сард "Метаболизм" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар бүйлс нь чихрийн шижинтэй хүний глюкозын түвшинг зохицуулдаг. Хушга. Хушга нь илчлэг ихтэй боловч биеийн жинд төдийлөн нөлөөлдөггүй. Пистачиос. Газрын самар. Кешью
Гемоглобиныг нэмэгдүүлэхийн тулд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс юу идэх ёстой вэ?
1. Мах, загасны төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх. шар буурцагны бүтээгдэхүүн, түүний дотор дүпү, эдамаме. өндөг. огноо, инжир зэрэг хатаасан жимс. брокколи. байцаа, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо. ногоон шош. самар, үр
Өвдсөн үедээ өглөөний цайнд юу идэх ёстой вэ?
Ханиад, томуугийн эсрэг эдгээр амттай өглөөний цайгаар өглөөг эхлүүлээрэй. Жимсний салат. Өндөр наран тал. Улаан буудайн үр хөврөлтэй тараг. Салмон шарсан талх. Улаан чинжүү омлет. Хулууны үр Granola. Дээрээс нь цай уугаарай