Агуулгын хүснэгт:
Видео: Та трапецын булчинг хэрхэн сунгадаг вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Урагшаа сунгах : Толгой дохиж байгаа мэт эрүүгээрээ толгойгоо урагшаа хүзүү рүүгээ зөөлөн татна. Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барь. Хажуу тал сунгах : Чихээ эсрэг талын мөрөнд ойртуулахын тулд толгойгоо зөөлөн татна.
Энгийнээр хэлэхэд трапецын булчин чангарахад юу нөлөөлдөг вэ?
Хэд хэдэн боломжтой шалтгаан болдог -ийн трапециуспан Үүнд: Хэт их хэрэглээ: Өвдөлт дахь трапециус ихэвчлэн хэт их хэрэглэснээс болж хөгждөг. Мөрийг хамарсан давтагдах үйл ажиллагаа нь нуруунд стресс үүсгэдэг булчин . Эдгээр үйл ажиллагаанд хүнд зүйлийг өргөх эсвэл усанд сэлэх гэх мэт тусгай спортоор хичээллэх зэрэг орно.
Нэмж дурдахад, трапецын хурцадмал байдал ямар санагддаг вэ? А -ийн шинж тэмдэг трапецын омог Булчингийн аль хэсэг байхаас хамаарна гэмтсэн . Өвдөлт, өвдөлт, өвдөх, шатаах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ өвдөлт мөрөн дээрээс нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт цацарч болно. The гэмтсэн талбай байж болно мэдрэх халуун дулаан.
Зүгээр л та дээд трапециусаа хэрхэн сунгах вэ?
Дээд Трапециусын суналт
- Босоо эсвэл өндөр сууж эхэл, нэг гараа доод нуруун дээрээ, нөгөө гараа толгойнхоо эсрэг талд тавь.
- Толгойгоо мөр рүүгээ татаж, урагшаа харж, хүзүүндээ суналт мэдрэгдэх хүртэл.
- Дор хаяж 30 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал дээр давт.
Хатуу трапецийг хэрхэн тайвшруулах вэ?
2. Мөр мөрөө хавчина. Хавх чангарахаас сэргийлж, хавхнаас үүссэн хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд өдрийн турш мөрөө хавчуулж байгаарай. Хөдөлгөөнийг хэтрүүлж, мөрөө чихэндээ хүртэл татаж, хэдэн секундын турш барьж, дараа нь доош унахыг зөвшөөрнө үү. тайвширсан байрлал.
Зөвлөмж болгож буй:
Та tibialis -ийн арын хэсгийг хэрхэн сунгадаг вэ?
Хоёр хөлөө урагш харуулан урд өвдөгөө нугалж, дараа нь арагшаа өсгийгөө доошлуулаад өвдөгөө нугална. Энэ суналтын эцсийн алхам бол өвдөгийг нөгөө өвдөг рүүгээ нугалж, арын шилбэний суналтыг авах явдал юм. Энэ сунгалтыг 30 секундын турш бариад 3 удаа давтана
Гуяны үеийг ямар булчин сунгадаг вэ?
Шөрмөсний булчингийн булчингууд (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris) өвдөгийг нугалж, ташаанаа сунгана
Ямар булчингууд хүзүүгээ сунгадаг вэ?
Нурууны булчингууд: Умайн хүзүүний булчингуудын ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ иж бүрэн гарын авлага Scalenus хүзүүг нугалж, эргүүлнэ. Умайн хүзүүний доод хэсэг Нурууны хүзүүг сунгаж, эргүүлнэ
Та Pronator-ээ хэрхэн сунгадаг вэ?
Гараа шулуун байлгаж байхдаа зүүн гараа ташаа ба мөрний хоорондох дунд цэгээс дээш сунгана. Зүүн гараараа эрхий хуруугаа доош харуулан хаалганы хүрээг барина. Гараа гаднаас нь эргүүлээрэй (biceps -ийг дээд тал руу өнхрүүлээрэй). Хамгийн их сунгасан булчин: Зүүн талын пронатор терес
Хөлийн хуруундаа хүрэхийн тулд ямар булчинг сунгадаг вэ?
Нэг байрлалд та босож байхдаа хөлийнхөө хуруунд хүрч, нөгөө талд нь сууж байхдаа хийдэг. Энэ хоёр байрлал нь бидний хөлний араар дээш доош гүйдэг булчингуудын булчингуудыг сунгах зорилготой юм. Шөрмөсний шөрмөс нь шөрмөс бүхий гурван булчингаас бүрдэх бөгөөд өвдөг, ташааны хоёр хэсгийг дайрдаг