Агуулгын хүснэгт:
Видео: Кальци хэр хурдан шингэдэг вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Кальци ихэвчлэн байдаг шингэсэн арван хоёр хуруу гэдсэнд, гэдэснээс гаралтай нарийн гэдэсний эхний хэсэг. Дүрмээр бол энэ нь хоёр цаг орчим болдог кальцийн шингээлт газар авах. Ходоод хоосордог, 12 нугалаа гэдэсний мэс засал хийлгэсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь бүр ч урт хугацаа шаардагдана.
Үүнтэй холбогдуулан бие махбодь хэдэн кальцийг нэг дор шингээж авах вэ?
Кальцийн шингээлт Хүн нэг удаад 500 мг-аас ихгүй уувал хамгийн тохиромжтой. Тиймээс өдөрт 1000 мг уудаг хүн кальци Нэмэлт тэжээлээс, жишээлбэл, бүгдийг нь авахаас илүү тунг хуваах ёстой нэг удаа . Кальци Нэмэлтүүд нь зарим хүмүүст хий, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Үүний нэгэн адил миний бие яагаад кальцийг шингээдэггүй вэ? Гормоны эмгэг нь гипопаратиреодизм үүсгэдэг кальци дутагдлын өвчин. Гипокальциемийн бусад шалтгаанууд нь хоол тэжээлийн дутагдал, шим тэжээлийн дутагдал юм. Хоол тэжээлийн дутагдал нь таныг байх үед тохиолддог үгүй хангалттай шим тэжээл авах, харин малабсорбци нь таны бие чадахгүй шингээх идэж буй хоол хүнснээс авах шаардлагатай витамин, эрдэс бодисууд.
Энгийнээр хэлэхэд кальцийг хэрхэн хамгийн сайн шингээдэг вэ?
Кальци юм хамгийн сайн шингэсэн 500-600 мг ба түүнээс бага хэмжээгээр авах үед. Үүнийг зөвлөдөггүй ч гэсэн авч яваарай кальци бүгдийг нэг дор огт авахгүй байснаас дээр. Авах (хамгийн их) кальци хоол хүнстэй нэмэлт тэжээл. Хоол идэх нь ходоодны хүчил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны биед тустай шингээх хамгийн их кальци нэмэлт тэжээлүүд.
Кальцийн шингээлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Илүү их кальци хэрхэн идэх талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав
- Өдөр бүр сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
- Ногоон навчит ногоог хайрлаж сур.
- Илүү их загас идээрэй.
- Зарим хоолонд махыг дүпү эсвэл темпегаар солино.
- Бразил самар эсвэл бүйлс зэрэг кальциар баялаг самар дээр зууш идээрэй.
- Кофеин, зөөлөн ундаа, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасга.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөгний хальсанд кальци хэр их байдаг вэ?
Өндөгний хальс нь ойролцоогоор 40% кальци бөгөөд нэг грамм нь 381-401 мг (2, 3) агуулдаг. Өндөгний хальсны хагас нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахуйц кальцийг хангаж чаддаг бөгөөд энэ нь өдөрт 1000 мг байдаг (2, 4). Дүгнэлт Өндөгний хальсыг ихэвчлэн кальцийн нэмэлт болгон ашигладаг
Гэдэсний аль хэсэгт кальци илүү үр дүнтэй шингэдэг вэ?
Кальци нь хөхтөн амьтдын нарийн гэдсэнд хоёр ерөнхий механизмаар шингэдэг: эсийн идэвхтэй тээвэрлэлт, ихэвчлэн арван хоёрдугаар гэдэс, дээд гэдэсний хэсэгт байрладаг; мөн гэдэсний уртын туршид үйлчилдэг эсийн идэвхгүй үйл явц
Би хэр их кальци, Д аминдэм уух ёстой вэ?
Танд кальци, Д аминдэм хэр их хэрэгтэй вэ? NOF 50 ба түүнээс доош насны эмэгтэйчүүдэд бүх эх үүсвэрээс өдөр бүр 1000 мг кальци, 51 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд 1200 мг кальци авахыг зөвлөж байна. Эрэгтэйчүүдэд NOF 70 ба түүнээс доош насныханд өдөрт 1000 мг кальци, 71 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд 1200 мг кальци өгөхийг зөвлөж байна
Үр тариа хэр удаан шингэдэг вэ?
Үр тариа ба төвлөрсөн нүүрс ус шингээлт Бор будаа, Сагаган, овъёос, эрдэнэ шишийн будаа нь 90 минут шингэдэг. Буурцаг, буурцаг зэрэг нь хоол боловсруулахад 120 минут зарцуулдаг
Кали хэр хурдан шингэдэг вэ?
Калийн хэрэглээ Кали ихтэй хоолонд цитрус жимс, банана, хатаасан жимс (жишээлбэл, үзэм), хүнсний ногоо, мах орно. Калийн 90-95% нь ходоод гэдэсний замд шингэж, 6-8 цагийн дотор бөөрөөр ялгардаг