Агуулгын хүснэгт:
Видео: Би сэтгэлийн айдсаа хэрхэн бууруулах вэ?
2024 Зохиолч: Michael Samuels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:48
Дүгнэж хэлэхэд
- Сэтгэл санааны бясалгал эсвэл аэробик дасгал гэх мэт стрессийг бууруулах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Анхаарлаа төвлөрүүл нь өдөр тутмын амьдрал дахь эерэг сэтгэл хөдлөл.
- Амьдралынхаа утга учир, зорилгоо тодорхойлохын тулд ажилла.
- Бусдаас дэмжлэг аваарай.
- Төлөө яв а алхах эсвэл гүйх а парк.
Үүний нэгэн адил хүмүүс айдсаа хэрхэн хянах вэ гэж асуудаг.
Айдсыг ялах 14 арга
- Шинэ жил бүрийн эхэнд олон хүмүүс илүү сайнаар өөрчлөх шийдвэр гаргах гэж боддог.
- Хэзээ ч оролдохгүй байхаас илүү бүтэлгүйтэх арга байхгүй.
- Айдсыг ойлгож, түүнийг хүлээн аваарай.
- Зүгээр нэг зүйл битгий хий, тэнд зогс!
- Айдсыг нэрлэ.
- Урт хугацаанд бод.
- Өөрийгөө сургах.
- Бэлтгэх, дасгал хийх, дүрд тоглох.
Нэмж дурдахад би олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдгаа хэрхэн даван туулах вэ? Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаа даван туулж, эдгээр долоон зөвлөмжийг ашиглан бизнесээ нэмэгдүүлээрэй.
- Жижигээс эхэл. Хэрэв та илтгэх урлагт шинээр орсон бол бага багаас эхэл.
- Бэлтгэлээ сайтар хийгээрэй.
- Зөвхөн үг цээжлэх хэрэггүй.
- Энгийн сумнаас зайлсхий.
- Стрессийг бууруулах.
- Анхаарал хандуулах найз олоорой.
- Үзэгчдийг татан оролцуулах.
Үүнтэй холбоотойгоор тархинд айдас төрүүлдэг зүйл юу вэ?
Айдас дахь гинжин урвал юм тархи Энэ нь стресстэй өдөөлтөөс эхэлж, зүрх хурдан цохилж, амьсгал хурдан, булчинг эрчимжүүлдэг химийн бодис ялгарснаар төгсдөг бөгөөд бусад зүйлсийн дотор тэмцэл эсвэл нисэх хариу урвал гэж нэрлэдэг.
Айдас ямар гаж нөлөө үзүүлдэг вэ?
Гаж нөлөөний талаархи нийтлэг айдас
- Хяналтаа алдах, эсвэл юу хүлээж байгаагаа мэдэхгүй байх.
- Таагүй байдал, өвдөлт, дотор муухайрах эсвэл ядрах.
- Ажилдаа явах, гэрийн даалгавраа биелүүлэх, нийгмийн арга хэмжээнд оролцох гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийх боломжгүй байх.
- Үс уналт, сорви зэрэг гадаад төрх өөрчлөлтүүд.
Зөвлөмж болгож буй:
Хөгжим нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хэрхэн тусалдаг вэ?
Нотолгоонд суурилсан эмчилгээ Хөгжим ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хуудсандаа AMTA-ийн жагсаалтанд орсон хүмүүс сэтгэл гутрал, сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст хөгжим эмчилгээний үр өгөөжийг дэмждэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх
Сувилагч нар стрессийг хэрхэн бууруулах вэ?
Ажил дээрээ стрессийг даван туулахын тулд сувилагч нар стрессийг даван туулахын тулд янз бүрийн арга хэмжээ авч болно, үүнд: Амьсгалах: Удаан, гүнзгий, хялбар амьсгалах нь стрессийг бууруулах хамгийн сайн арга юм. Хэвлийээс аажмаар гүнзгий хамар, амаараа амьсгална
Нүдний харцнаас айх айдсаа хэрхэн даван туулах вэ?
Энд зарим зөвлөмж байна: a. Толин тусгал дээрээс өөрийгөө тухтай хараад эхэл: Өөртэйгээ нүдээрээ холбоо бариарай. б. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж эхэл: Хүүхдүүд, хамтрагч, гэр бүлийнхээ гишүүдийн нүд рүү хар. c. Дараа нь танихгүй хүмүүстэй холбоо барьж эхлээрэй
Би айдсаа хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Эссэг хэрхэн даван туулах вэ Өөртөө итгэх. Хэрэв та өөртөө итгэхгүй бол хэн ч танд болон таны чадварт итгэхгүй. Үндэс шалтгааныг олох. Ихэнх тохиолдолд айдсын шалтгаан нь гүн үндэстэй байж болно. Өөрийгөө тайвшруулж үзээрэй. Үүний төлөө зүтгэ. Айдсыг хүлээн зөвшөөр, түүнтэй хамт амьдар
Амжилтанд хүрэх айдсаа хэрхэн даван туулах вэ?
Тэд амжилтын айдсыг хэдхэн хоног, хэдэн долоо хоногийн дотор даван туулахад туслах болно! Амжилт танд ямар ач холбогдолтой болохыг шийдээрэй. Пин хадгалах. Амжилтаа төсөөлж, үр дүнг жагсаана уу. Амжилтанд хүрэх урт хугацааны замыг шийдэж, төлөвлө. Удахгүй болох боломжит бэрхшээлүүдийн жагсаалтыг боловсруулах. Төгсгөлд нь дүн шинжилгээ хийхээс илүүтэйгээр аяллыг сайхан өнгөрүүлээрэй